EFECTELE deficitului de somn. Câte ore trebuie să dormi noaptea în dependență de VÂRSTĂ?

Oamenii care au un deficit de somn tind să perceapă defectuos senzația de foame. Alături de hidratarea insuficientă, lipsă de somn este principalul factor care poate da peste cap așa-zisul „simț al foamei”.

Astfel, acești oameni se simț înfometați mai des și mai intens decât cei care dorm suficient noaptea. De asemenea, aceeași categorie de oameni au tendința de a consuma alimente mai bogate în grăsimi și carbohidrați.

În plus, metabolic vorbind, procesul de ardere a caloriilor este mai puțin intens în cazul lor în timpul zilei.

Somn insuficient înseamnă automat oboseală, incapacitatea de a-ți concentra atenția, nervozitate excesivă și lipsă de energie.

Fundația Națională pentru Somn din SUA a apelat la șase experți în somn și alți 12 experți medicali pentru a stabili numărul necesar de ore de somn pentru fiecare vârstă. Aceștia recomandă:

14-17 ore de somn pentru nou-născuți (0-3 luni);

12-15 pentru bebeluși (4 și 11 luni);

11-14 ore pentru copiii foarte mici (1 și 2 ani);

10-13 ore pentru preșcolari (3-5 ani);

9-11 ore pentru școlari (6-13 ani);

8-10 ore pentru adolescenți (14-17 ani);

7-9 ore pentru tinerii adulți (18-25 de ani);

7-9 ore pentru adulți (24-64 de ani);

7-8 ore pentru vârstnici (peste 65 de ani).