Sfatul nutriționistului // Ghidul suplimentelor pentru femei

Suplimentele se absorb cel mai bine împreună cu mâncarea.

Eu nu sunt o mare promotoare a suplimentelor nutritive și consider că toate femeile trebuie să încerce să obțină majoritatea microelementelor necesare dintr-o alimentație sănătoasă.

Adevărul este că, odată cu vârsta, organismul unei femei devine mai sărac și necesită mai multă susținere „din exterior”, mai ales că multe produse în ziua de azi nu sunt neapărat proaspete și nu oferă un aport suficient de nutrienți.

După 50 de ani

Vârsta medie a menopauzei se consideră 51 de ani. Această vârstă impune ajustarea stilului de viață la schimbările care se produc în organism; schimbări cauzate de reducerea hormonului feminin estrogen.

Cel mai mare pericol legat de aceste schimbări este riscul problemelor „de inimă”. Problemele cardiace constituie cea mai frecventă cauză de deces al femeilor între 50-70 de ani.

Omega-7 – nivelul scăzut de estrogen este cauza părului fragil, a pielii și unghiilor uscate, precum și a regiunilor intime, creând senzații de disconfort. Suplimentul Omega-7 atenuează aceste simptome.

Complexul de vitamine B – deficitul de vitamina B12 cauzează reducere în activitatea mintală, dar după 50 de ani, organismul asimilează mai greu B12 din alimente. Un supliment care conține întreg complexul de vitamine B va diminua problema.

După 60 de ani

Este vârsta când se observă încetinirea sistemelor fiziologice în organism, însă suplimentele potrivite vor susține funcțiile vitale. De obicei, pofta de mâncare scade după 60 de ani, deci se consumă mai puțini nutrienți. Din acest motiv, se recomandă un supliment multivitaminic, ca minimum.

Alte suplimente specifice, recomandate la această vârstă:

Enzime pentru digestie – vor diminua balonările și indigestia și vor spori absorbția nutrienților.

Zinc – susține capacitatea organismului de a „repara” rănile eventuale, precum sporește și circulația.

Probiotice – flora intestinală la fel se deteriorează după 60 de ani. Fără aceste bacterii benefice, intestinele suferă, iar imunitatea generală a organismului scade. Suplimente probiotice se vând în farmacii, dar nu uitați de produsele fermentate natural (murăturile, laptele covăsit, brânza de oi etc.) care conțin aceste bacterii importante și sunt la dispoziția fiecăruia.

Vitamina D – este necesară la orice vârstă, dar este absolut indispensabilă după 60 de ani. Deficitul de vitamina D conduce la căderi și fracturi frecvente, din cauza mușchilor slăbiți. Mai ales iarna, când nivelul de raze solare este scăzut, se recomandă 10-25 mg de vitamina D pe zi.

Deși farmaciile de azi oferă toată gama de suplimente - atât scumpe, cât și mai ieftine -, este important să încercăm să obținem aceste elemente vitale din mâncare și lichide, în primul rând.