FOTO // Cum să scapi de BURTĂ fără să faci abdomene. Cele mai eficiente exerciţii

sursa: eva.ro

Variaţiile de exerciţii care pornesc din planşă sunt extrem de eficiente pentru a obţine un abdomen plat. Descoperă cum să scapi de burtă fără să faci abdomene!

Abdomenele rămân unele dintre cele mai eficiente exerciţii atunci când vrei să întăreşti musculatura abdominală. Însă, potrivit specialiştilor, exerciţiile care pornesc din planşă sunt la fel de bune ca să scapi de burtă şi să ai un abdomen plat.

Iată un set de patru astfel de exerciţii pe care le poţi face cu uşurinţă acasă! Antrenamentul nu durează mai mult de 15 minute, însă musculatura abdominală va fi în permanenţă încordată. Fiecare exerciţiu se repetă de câte 10-15 ori, fără pauze între ele până când treci prin toate cele patru mişcări. Apoi vei face un minut de pauză şi repeţi întregul set de încă patru ori!

Exercițiul nr. 1

Din poziţia planşă cu abdomenul încordat şi o ganteră în mâna dreaptă se îndoaie cotul drept şi se duce gantera către piept. Apoi se întinde în spate braţul până devine paralel cu solul. Se revine în poziţia cu cotul îndoit, după care se aduce gantera pe sol în poziţia de start. Astfel ai exerciţiul complet pe care trebuie să-l repeţi de 10-15 ori, iar apoi să schimbi gantera în mâna stângă.

Exercițiul nr. 2

Din poziţia planşă cu abdomenul perfect încordat, spatele drept şi o ganteră în mâna dreaptă se ridică braţul deasupra capului până ajunge la înălţimea umărului. Se revine în poziţia de start şi se repetă de 10-15 ori exerciţiul, după care se schimbă gantera în mâna stângă.

Exercițiul nr. 3

Din poziţia planşă, cu abdomenul încordat şi spatele drept se roteşte corpul în timp ce mâna dreaptă se întinde către tavan. Ai grijă când faci această mişcare să nu laşi şoldul spre sol, ci se menţine aceeaşi postură dreaptă. Se revine în poziţia de start şi se repetă de 10-15 ori mişcarea, după care foloseşti mâna stângă pentru încă 10-15 repetări pe cealaltă parte.

Exercițiul nr. 4

Din poziţia planşă, cu abdomenul încordat se îndoaie piciorul drept şi se duce genunchiul către cotul stâng. Apoi se revine cu piciorul întins, menţinându-l paralel cu solul şi uşor în afară în partea dreaptă. Nu se lasă piciorul pe sol cât timp faci 10-15 repetări. Apoi se trece la acelaşi exerciţiu efectuat cu piciorul stâng, la fel 10-15 repetări.

Sursa: eva.ro