Sfatul nutriționistului // Anul Nou cu reguli noi in alimentație

sursa: google.ro

Doar 30 de minute de plimbare activă zilnic vor preveni obezitatea

Te-ai săturat de diete de slăbire după Revelion? Te simți flămândă, plictisită și descurajată? E timpul să începi un plan nou, care te va face să te simți mai sănătoasă, mai fericită și mai energică în anul nou. Mai jos sunt niște reguli simple, pe care trebuie să le cunoști.

Regula I: Nu număra caloriile

Când începem să numărăm caloriile din fiecare bucățică înghițită, organismul nostru frânează metabolismul și digestia, iar slăbitul devine tot mai lent. Tratează mâncarea ca pe combustibil. Un automobil fără combustibil nu poate funcționa. Nici organismul nu poate funcționa perfect fără mâncare. Gândește-te cum ai dori să funcționeze organismul tău și alege mâncarea respectivă, fără o a restricționa.

Regula a II-a: Nu elimina nicio categorie de alimente

Grăsimile sunt primele care sunt eliminate în încercarea de a slăbi. Dar grăsimile satisfac pofta de mâncare cel mai bine. Ele stimulează un hormon care încetinește digestia în stomac, păstrând senzația de sațietate mai mult timp, fără ca să-ți fie foame.

Dacă dorești să reduci unele produse, atunci ar trebui să fie cele cu zahăr. Acesta mărește nivelul de glucoză în sânge și sporește efectul insulinei, care poate conduce la obezitate și diabet zaharat.

Regula a III-a: Învață să citești etichetele

Tot mai multe produse din supermarket țipă „natural” sau „grăsimi reduse” pe ambalaj. Dacă vei citi atent eticheta, vei descoperi că majoritatea din ele conțin foarte mult zahăr (mai mult de 20 de grame la 100 de grame de produs) sau un procent înalt de grăsimi, chiar dacă au doar 30% de grăsimi din opțiunea originală.

Verifică dacă eticheta menționează „grăsimi saturate”, deoarece astea conduc la un nivel înalt de colesterol și la boli cardiovasculare. Mai mult de 5 grame de grăsimi saturate la 100 de grame de produs se consideră deja prea mult.

Confuză? Cel mai bine e să pregătești cât mai mult acasă, din produse simple.

Regula a IV-a: Verifică hormonii

Nu poți scăpa de grăsimea din jurul taliei? Hormonii ar putea fi de vină. Hormonul cortizol însoțește grăsimile din regiunea abdomenului. Iar un dezechilibru de estrogen cauzează surplusul de grăsimi pe șolduri. Hormonii adeseori sunt asimilați din produsele care conțin hormoni și din contraceptive.

Nivelul de hormoni se reglează, în primul rând, prin reducerea stresului. Dacă exercițiile extenuante la sală te stresează, redu aceste exerciții și aprovizionează-te cu ceaiuri de plante antistres.

Regula a V-a: Respectă regulile de mai sus.

Cea mai reușită dietă de slăbire este cea mai simplă, care e mai ușor de urmat și nu-ți impune schimbări stresante în stilul de viață. Persoanele care slăbesc cel mai reușit sunt acelea care urmează un regim alimentar lent și permanent.

Mănâncă bine, cu plăceri ocazionale, și te vei pomeni foarte aproape de un regim alimentar sănătos. Fiecare masă trebuie să includă o sursă de proteine sățioase, una de carbohidrați lenți și multe fructe și legume.

La Mulți Ani!