05:52:48 29.03.2020
 
Stiri

Ce să mănânci ca să ai o IMUNITATE de fier. Cinci tipuri de alimente care îți pun sistemul imunitar în mișcare

Știri 26.02.2020 17:30 Vizualizări1529 Autor: Ziarul National
Ce să mănânci ca să ai o IMUNITATE de fier. Cinci tipuri de alimente care îți pun sistemul imunitar în mișcare


Imunitatea este un subiect care preocupă oamenii cu precădere în sezonul rece, când suntem mult mai expuși bolilor, virozei și gripei.

Cele mai periculoase forme afectează persoanele cu un sistem imun slăbit, de aceea este esențial să știm cum este bine să ne alimentăm și ce stil de viață să abordăm pentru a ne stimula imunitatea.

Care sunt tipurile de alimente care ne ajută să prevenim răcelile și gripa. Iată la ce nutrienți să fim atenți.

Vitamina C

Vitamina C este un nutrient esențial, cu proprietăți antioxidante. Antioxidanții luptă cu radicalii liberi, un tip de moleculă nestabilă cunoscută pentru prejudiciile pe care le aduce sistemului imunitar. Însă vitamina C ajută la stimularea imunității. Pentru a realiza asta, adăugați aceste alimente în dieta dv.

  • Citricele (portocale, mandarine, lămâi, grepfrut) consumate ca atare sau sub formă de sucuri
  • Kiwi
  • Ardei gras roșu și verde
  • Broccoli
  • Căpșuni

Vitamina E

Întocmai ca vitamina C, și vitamina E este un puternic antioxidant. Cercetătorii sugerează că este crucial să beneficiați de această vitamină, în special vârstnicii. Iată ce mănânci pentru un aport optim de vitamina E:

  • Ulei din germeni de grâu
  • Migdale
  • Semințe de floarea soarelui
  • Alune de pădure
  • Unt de arahide

Zincul

Este un mineral esențial răspunzător de producția anumitor celule imune. Institutul Național de Sănătate atenționează că un nivel scăzut de zinc în organism vă poate încetini sistemul imunitar. Iată ce să consumați pentru aportul de zinc:

  • Scoici
  • Boabe de fasole
  • Caju
  • Stafide
  • Năut

Esențiali pentru sistemul imunitar sunt și acizii grași, de aceea consumați regulat:

  • Pește gras
  • Semințe de in
  • Nuci

Carotenoizii sunt o clasă de pigmenți care se găsesc în mod natural într-o serie de plante. Când sunt consumați, se transformă în vitamina A (un nutrient care ajută la reglarea sistemului imunitar).

Ce alimente conțin carotenoizi?

  • Morcovii
  • Kale
  • Caise
  • Papaya
  • Mango

Pentru a vă menține sănătos sistemul imunitar, este important să vă dormi suficient, să faceți exerciții fizice în mod regulat și să vă gestionați stresul.

Suplimentele au beneficii limitate, de aceea este recomandat să fiți atenți la alimentele pe care le consumați și să nu vă bazați doar pe suplimente.

Și pentru o stimulare și mai puternică a imunității, nu uitați de usturoi și de produsele probiotice: kefirul și varza murată sunt în top, scrie doctorulzilei.ro.

Prietenii tăi merită să știe ASTA!
loading ..


Comentarii
Promo
Descoperă
Punct de vedere NAȚIONAL
27.03.2020 09:29 Nicolae Negru Nicolae Negru // Unirea rațională sau...

23.03.2020 09:11 Nicolae Negru Nicolae Negru // La plecarea lui Petr...

20.03.2020 09:08 Ziarul National Nicolae Negru // Spălarea și stropșea...

Meteo in Moldova
Horoscop
Vezi horoscopul tău pentru astăzi
Capricorn
Vărsător
Pești
Berbec
Taur
Gemeni
Rac
Leu
Fecioară
Balanță
Scorpion
Săgetător
Promo
Abonament
Abonează-te pentru a fi la curent cu ultimele știri
Recomandat
Sondaj
Sunteți mulțumiți de felul în care acționează autoritățile R. Moldova pentru combaterea extinderii pandemiei de COVID-19?
Prietenii noștri

Widget cu noutăți la tine pe site

Ziarul Național 2013-2018. Toate drepturile sunt rezervate

Publicitate News widget RSS Contacte Developed by WebConsulting.md