UTIL // Obiceiuri sănătoase care îți adaugă ani la viață

sursa: clicksanatate.ro

Nu este niciodată prea târziu să adopți un stil de viață sănătos, mai ales atunci când obiceiurile sănătoase îți promit ani în plus de viață.

Deși suntem conștienți că sănătatea corpului este vitală, micile vicii ne dau înapoi, astfel că niciodată nu pare să fie momentul potrivit de a renunța la punga de biscuiți în loc de prânz sau la țigara aprinsă și atât de „îmbietoare'' de după masă.

Iată, așadar, o serie de obiceiuri și măsuri sănătoase, care îți vor prelungi viața cu câțiva ani!

Slăbește și redu consumul de alcool

Consumul de alcool afectează nu numai funcțiile hepatice, însă interferează și în procesul de prelucrare al grăsimilor, astfel că alcoolul îți poate afecta drastic starea de spirit. În cazul în care depășești frecvent limitele obișnuite de alcool (adică 2-3 pahare zilnic pentru femei și 3-4 pahare pentru bărbați), este posibil să dezvolți ceea ce se cheamă „ficat gras''.

Care sunt beneficiile? Mai puțin alcool înseamnă șanse mai mici de a dezvolta o afecțiune hepatică, un somn mai odihnitor și kilograme în minus, de asemenea.

Cum să consumi mai puțin alcool? Încearcă să fii mai atent la cantitatea de alcool pe care o consumi. De exemplu, 250 de ml de vin roșu au aproximatov 2.8 unități de alcool, adică aportul maxim pentru o zi. De asemenea, poți folosi pahare mai mici pentru a reduce cantitatea de alcool și alterna cu apă, pentru a hidrata corpul.

Sportul îți prelungește viața cu 7 ani

Exercițiile fizice practicate în mod regulat îți pot prelungi viața cu până la 7 ani. De asemenea, sportul este un antidepresiv eficient, îmbunătățește funcțiile cognitive și există dovezi potrivit cărora ar întârzia debutul demenței.

Totodată, sportul protejează oasele, scade în mod semnificativ colesterolul, tensiunea arterială și te ferește astfel de bolile cardiace.

Renunță la țigări

Să te lași de fumat poate părea imposibil, mai ales dacă ai fumat timp de zeci de ani. În plus, ceea ce este uimitor este faptul că efectele benefice ale renunțării la fumat sunt vizibile chiar din prima zi.

Potrivit studiilor, persoanele care rezistă fără țigări timp de 28 de zile au șanse mai mari să renunțe complet la fumat.

Care sunt beneficiile? După doar 48 de ore de la ultima țigară, nicotina este eliminată complet din organism, iar gustul și mirosul se vor îmbunătăți substanțial. De asemenea, în numai două săptămâni, capacitatea pulmonară și circulația sângelui sunt îmbunătățite, în timp ce pielea începe să-și recapete culoarea.

Totodată, în termen de 10 ani, riscul de cancer pulmonar scade la jumătate în comparație cu riscul unui fumător, în timp ce șansele de accident vascular cerebral sunt aceleași ca în cazul unui nefumător.

Renunță la zahăr

Din ce în ce mai multe studii vorbesc despre efectele nocive ale consumului de zahăr asupra sănătății noastre. De altfel, cercetătorii americani ne recomandă ca aportul zilnic de zahăr să nu constituie mai mult de 5% din aportul zilnic de calorii (adică nu mai mult de 7 lingurițe zilnic pentru un adult).

Printre beneficiile renunțării la zahăr se numără scăderea tensiunii arteriale și a greutății, reducerea colesterolului „rău”, precum și un risc mai mic de a suferi de depresie.

Sursa: clicksanatate.ro