UTIL // Alimente care ACCELEREAZĂ metabolismul

Exercițiile fizice făcute cu regularitate, consumul ridicat de apă și grija pentru orele de somn sunt trei dintre cele mai bune lucruri care accelerează metabolismul.

Însă, pe lângă aceste trei reguli esențiale mai poți să te asiguri că adaugi în dietă aceste alimente care accelerează metabolismul:

Broccoli

Poate nu este leguma ta preferată, însă broccoli aduce numai beneficii pentru sănătate și pentru siluetă. Este o sursă excelentă de calciu, mineral care are rolul de a accelera metabolismul. De asemenea, broccoli furnizează corpului nutrienți precum vitaminele A, C și K, alături de acid folic, minerale și fibre. Este una dintre cele mai bune alimente cu efect detoxifiant pe care trebuie să le incluzi cât mai des în meniul tău. De asemenea, studiile au arătat că sulforafanul care se regăsește din abundență în broccoli protejează corpul de cancer. Ai o mulțime de motive să mănânci broccoli!

Ardeiul iute roșu

Capsaicina din ardeii iuți este recunoscută pentru faptul că accelerează metabolismul. Studiile arată că prin consumul de ardei iuți, arderile grăsimilor sunt intensificate cu 25%. De aceea, este recomandat să consumi cât mai des mâncărurile picante (fără să fie exagerat de picante), deoarece circulația sângelui este mai bună și se ard mai ușor grăsimile, ajutându-te să slăbești mai repede.

Dacă nu ai la îndemână ardei iuți proaspeți poți să apelezi la fulgii uscați de ardei pe care să-i presari peste mâncărurile consumate.

Cerealele integrale

Ovăzul și orezul integral sunt două dintre cerealele integrale care ar trebui să se regăsească constant în meniul tău, deoarece conțin nutrienți și carbohidrați complecși care accelerează metabolismul prin stabilizarea nivelului de insulină în corp.

Supele

Numeroase studii au confirmat faptul că un consum constant de supe scade riscul de obezitate. Ciorbele simple de legume sau supele cremă sunt sațioase și dacă începi masa cu ele vei mânca mai puțin la felul doi. Această asociere dintre alimentele lichide și solide generează o scădere a poftei de mâncare, ajutându-te să consumi porții mai mici și să stimulezi arderea grăsimilor.

Cafeaua și ceaiul verde

Cafeaua simplă și ceaiul verde neîndulcit accelerează metabolismul, dar mai furnizează și o mulțime de antioxidanți importanți pentru sănătate. De asemenea, aceste băuturi consumate ca atare, fără alte adaosuri, scad nivelul glicemiei din sânge, stimulează arderea grăsimilor și atenuează aspectul inestetic al celulitei.

Merele și perele

Sunt printre cele mai bune fructe care ajută la slăbit, deoarece nu conțin multe calorii și accelerează metabolismul. Consumă câte un fruct din fiecare pe zi, iar în plus optează și pentru fructele de pădure (afine, zmeură, căpșuni) pentru că și acestea au un conținut caloric scăzut.

Anumite condimente

Piperul negru, semințele de muștar, pudra de usturoi și cea de ghimbir accelerează metabolismul și este recomandat să le incluzi în cât mai multe preparate. S-a demonstrat că persoanele care consumă mâncărurile condimentate ard până la 1000 de calorii pe zi.

Citricele

Portocalele, grepfrutul și lămâile ajută la arderea grăsimilor și accelerează metabolismul. De asemenea, datorită conținutului bogat în vitamina C, citricele ajută la stabilizarea nivelului glicemiei.

Alimentele bogate în calciu

Lactatele mai slabe, susanul, broccoli și toate verdețurile au un conținut mare de calciu și accelerează metabolismul, ajutându-te să slăbești mai repede. Studiile arată că persoanele care consumă zilnic între 1200-1300 miligrame de calciu slăbesc de două ori mai mult decât cele care nu includ aceste alimente în dieta lor.

Alimentele bogate în acizi grași omega-3

Acizii grași omega-3 se regăsesc în special în pește, dar și în nuci, semințe de in, semințe de dovleac, semințe de cânepă, avocado și în uleiul de măsline. Toate aceste alimente sunt esențiale pentru sănătatea corpului, dar sunt recunoscute și pentru faptul că accelerează metabolismul și te ajută să slăbești mai repede. Ele reduc producția unui hormon numit leptină, care s-a demonstrat că încetinește metabolismul.

Sursa: eva.ro