Scapă de STRES în câteva secunde

Problemele de zi cu zi, certurile, oboseala, toate provoacă stres şi îţi pot deteriora sănătatea. Hai să aflăm împreună cum reuşeşti să devii din nou zen (relaxat)!

Ştiţi deja că meditaţia a devenit un fenomen de masă de când până şi Katy Perry o practică în mod frecvent. Aşa că, prin urmare, ce te opreşte pe tine să faci la fel? Cele mai multe dintre noile studii făcute de medici generalişti, antrenori sau experţi în meditaţie arată că nu trebuie neapărat să-ţi petreci un an sabatic într-un ashram din India pentru a-ţi recăpăta calmul.

Chiar şi 60 de secunde de meditaţie pot avea un impact major asupra sănătăţii tale. „După un minut sau două de meditaţie, ritmul tău cardiac descreşte, reducând semnificativ nivelul stresului“, spune Deepak Chopra, autorul mai multor volume de dezvoltare emoţională.

Redu nivelul de stres şi recapătă-ţi starea zen folosind următoarele trei trucuri (da, şi poţi face asta în aceste locuri mai puţin obişnuite pentru o sesiune de meditaţie). Un minut zen şi poţi să-ţi începi altfel ziua!

Înainte să te duci la culcare Repetă câteva mantre, spune-ţi de câteva ori „Voi fi fericită“ sau „Voi avea o zi uşoară mâine“ – acesta este sfatul dat de Marygrace Naughton, un expert în meditaţie la Miraval Resort & Spa în Tuscon, Arizona.

În timp ce te speli pe dinţi În loc să te gândeşti la tot felul de proiecte pe care trebuie să le faci sau la ziua îngrozitoare pe care ai avut-o, cât timp te speli pe dinţi concentrează-te doar pe senzaţia pe care o ai atunci când simţi perii pe fiecare dinte în parte. „Aceste două minute sunt perfecte să exersezi calea către o stare zen“, spune James Schwabach, consultant pentru Apex Performance în North Carolina.

În parcare În timp ce te îndrepţi de la maşină către uşa biroului sau către intrarea de la casă, acordă-ţi un minut sau două în care să mergi încet, să inspiri şi să respiri adânc pe nas o dată la fiecare doi paşi. Focusează-te asupra respiraţiei tale, te sfătuieşte Roxanne Sukol, medic la Wellness Insitute at Cleveland Clinic. Va avea un efect calmant asupra ritmului tău cardiac.