Combinații perfecte pentru micul dejun

Chiar dacă unii dintre noi nu ținem cont de acest lucru, cea mai importantă masă a zilei rămâne micul dejun, întrucât ne oferă o treime din energia necesară pentru întreaga zi.

Iată care sunt combinațiile cele mai bune pentru a începe ziua și a vă feri de apariția diabetului sau a bolilor cardiovasculare.

Mâncați între 6-9 dimineața

Potrivit oamenilor de știință, micul dejun trebuie să reprezinte întotdeauna un procent de 35% din ceea ce mâncăm. Și pentru ca tot ceea ce consumăm să se transforme în energia de care avem nevoie pentru întreaga zi, e indicat ca micul dejun să fie luat între orele 6-9 dimineața. Doar așa vom beneficia de un randament de 100% din punct de vedere al nutrienților.

O combinație ideală este iaurtul cu cereale, pentru că reușește să combine perfect sursa de proteină de care organismul are nevoie cu sursa de glucide, care se eliberează lent. De asemenea, puteți folosi cu toată încrederea brânză dulce, brânză cu cereale sau cu fructe.

Există și un mic dejun de tip tartină sau sandviș care este recomandat de specialiști, unde puteți îmbina pâinea cu semințe sau fibre cu o proteină sățioasă. Cele mai bune astfel de surse sunt brânzeturile dulci sau sărate, respectiv telemea, ou sau carne. Puteți adăuga, fără probleme, și legume, pentru a obține cea mai bună garnitură.

Sursa: secretele.com