Șapte alimente pe care nu ar trebui să le consumi la cină, dacă vrei să adormi repede

Somnul are un rol esențial în menținerea sănătății. Anumite alimente și băuturi, prin componentele lor, pot influența atât modul în care adormim, cât și durata și calitatea somnului.

Luând în considerare dovezile științifice și recomandările nutriționale, dacă vrei să ai un somn odihnitor, trebuie să eviți următoarele alimente:

Cafea. Cofeina conținută în cafea poate stimula sistemul nervos și poate îngreuna adormirea. Se recomandă evitarea consumului de cafea cu 6 ore înainte de culcare.

Ciocolată. Ciocolata conține teobromină, care poate stimula sistemul nervos și poate îngreuna adormirea. Este mai bine să eviți consumul acestui produs la cină.

Mâncare picantă. Astfel de alimente pot provoca tulburări gastro-intestinale, care pot interfera cu adormirea și pot provoca disconfort în timpul somnului.

Alimente grase. Alimentele grase pot crește aciditatea stomacului și pot provoca reflux gastric, care afectează calitatea somnului. Se recomandă evitarea alimentelor grase cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Citrice. Citricele au un conținut ridicat de acid, care pot provoca reflux gastric și poate perturba somnul.

Băuturi acidulate. Aceste băuturi conțin o substanță care poate excita sistemul nervos și poate îngreuna adormirea.

Alcool. Deși alcoolul te poate ajuta să adormi, poate, de asemenea, să perturbe calitatea somnului prin reducerea somnului în faza profundă. Se recomandă evitarea consumului de alcool înainte de a merge la culcare.

Cele mai indicate alimente și băuturi pentru un somn odihnitor sunt, potrivit medicului nutriționist, următoarele:

-ceai de sunătoare, levănțică, valeriană, mușețel;

-carnea de curcan, carnea de pui, de pasăre, în general;

-ouăle;

-creveții, peștele gras, codul;

- laptele, iaurtul și brânza cu conținut mai scăzut în grăsimi;

-nucile și semințele;

-salata verde, varza kale.