Exerciții la tine ACASĂ pentru un POSTERIOR de invidiat

a1.ro

Dacă nu ai timp pentru sală, dar vrei un posterior frumos, specialiștii recomandă câteva exerciții eficiente pe care le poți face direct la tine acasă.

Tot ce ai nevoie este o saltea sau un covoraș, scrie eva.ro.

Vă prezentăm mai jos câteva execiții care la sigur te vor ajuta.

Exerciţiul 1

Stai pe podea, sprijinită pe palma dreaptă şi piciorul drept, braţul stâng ridicat deasupra capului. Coboară braţul îndoindu-l şi ridică simultan genunchiul stâng către cotul stâng. Repetă de zece ori pentru fiecare parte.

Exerciţiul 2

Stai cu palmele şi genunchii pe podea. Păstrează piciorul drept îndoit, ridicând talpa spre tavan. Păstrează capul drept şi privirea înainte. Repetă de 15 ori pentru fiecare picior.

Exerciţiul 3

Stai cu palmele şi genunchii pe podea. Ridică simultan şi îndreaptă perfect braţul stâng şi piciorul drept, alternând apoi cu braţul drept şi piciorul stâng. Repetă mişcarea de zece ori.

Exerciţiul 4

Stai culcată pe podea, braţele pe lângă corp. Îndoaie piciorul drept, talpa pe podea. Ridică piciorul stâng şi desenează în aer cu vârful cercuri mici. Repetă şi cu celălat picior.

Exerciţiul 5

Stai pe podea, pe o parte, cu capul sprijinit pe braţul stâng, picioarele uşor îndoite. Ridică piciorul drept, păstrând genunchiul flexat, şi mişcă-l înainte şi înapoi. Repetă de zece ori pentru fiecare picior.