Cele mai bune băuturi pentru protejarea inimii și curățarea arterelor

O viață sănătoasă implică realizarea sau menținerea unor schimbări în mai multe aspecte ale vieții, de exemplu, este important să ai un stil de viață activ, evitând sedentarismul și profitând de timpul liber pentru a te mișca puțin mai mult, dar este, de asemenea, necesar să ai grijă de alimentație, evitând lucrurile care nu sunt bune pentru sănătate și alegând în schimb acele alimente care îți plac, dar care, în același timp, te ajută. Acest lucru este mult mai ușor de realizat atunci când ești acasă, dar atunci când ieși să bei ceva, lucrurile se complică puțin, deoarece nu știi întotdeauna ce opțiuni ai.

Este obișnuit să mergi la o întâlnire organizată într-un bar și să comanzi o băutură alcoolică, precum un pahar de vin sau o bere, sau, dacă nu vrei să consumi alcool, uneori ceri un suc, gândindu-te că aceasta ar fi o opțiune mai sănătoasă. Adevărul este că niciuna dintre aceste opțiuni nu este cea mai bună dacă ceea ce îți dorești este să ai grijă de sănătatea ta, dar din fericire există băuturi la care poți apela pentru a-ți proteja inima și a curăța arterele.

Cel mai bine este să alegi băuturi care să fie hidratante, dar care, în același timp, să îți aducă acel plus de care ai nevoie pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Băuturi naturale, pline de antioxidanți sau cu proprietăți antiinflamatorii, care pot îmbunătăți circulația, reduce colesterolul sau curăța arterele.

Ceai verde. Aceasta este o băutură cunoscută pentru proprietățile sale benefice pentru sănătatea inimii. Este bogat în antioxidanți, precum catechinele, care ajută la combaterea daunelor celulare și la reducerea inflamației. Ceaiul verde îmbunătățește circulația sanguină, reducând riscul de infarct.

Sursa foto: https://www.freepik.com/, @azerbaijan_stockers

Suc de rodie. Pentru multe persoane, rodia este un fruct puțin cunoscut, dar este plin de proprietăți benefice pentru inimă. Este bogat în antioxidanți, precum polifenolii, care luptă împotriva stresului oxidativ și au proprietăți antiinflamatorii. Ajută la reducerea tensiunii arteriale și a colesterolului.

Apă de cocos. De obicei, nu este prima opțiune, dar apa de cocos este o alegere pe care nu ar trebui să o pierzi din vedere, deoarece este bogată în potasiu, esențial pentru reglarea tensiunii arteriale. De asemenea, este săracă în calorii, fiind o excelentă alternativă la băuturile carbogazoase.

Suc de sfeclă. Sfecla este bogată în nitrați, care dilată vasele de sânge, astfel că alegerea smoothie-urilor sau a sucurilor care o conțin poate ajuta la protejarea inimii, deoarece îmbunătățește fluxul sanguin și reduce tensiunea arterială. Introducerea sfeclei în dietă poate fi o idee excelentă, deoarece, pe lângă beneficiile pentru inimă, adaugă și un strop de culoare.

O alimentație care să te ajute să ai grijă de inimă implică selectarea alimentelor care te favorizează, în timp ce elimini, pe cât posibil, pe cele care nu îți sunt benefice din punct de vedere al sănătății, cum ar fi cele bogate în grăsimi saturate sau trans, zaharurile adăugate și alimentele bogate în sodiu. De asemenea, trebuie să limitezi consumul de alcool.

Este recomandat să prioritizezi consumul de fructe și legume, în special cele cu frunze verzi (precum spanacul sau varza), să alegi cereale integrale (precum ovăzul sau orezul) și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Printre pești, cei mai buni sunt cei bogați în omega-3 (precum somonul sau păstrăvul), iar carnea ar trebui să fie, de preferat, slabă. Alte alimente bogate în proteine pe care ar trebui să le ai în vedere sunt leguminoasele, ouăle și nucile. Printre grăsimile benefice pe care le putem consuma se numără cele conținute de uleiul de măsline sau de avocado, potrivit 20minutos.es.