Cât de mult trebuie să MÂNCĂM la o masă

Este o întrebare pe care ne-o adresăm de cele mai multe ori când ne așezăm la masă. Mărimea porțiilor este foarte importantă ca să ne ținem greutatea sub control. Organismul are nevoie de un echilibru între grupele de alimente, între proteine, glucide și lipide, dar și de satisfacerea necesarului zilnic de minerale și vitamine.

Pentru ca o dietă care urmărește menținerea și scăderea în greutate să fie sănătoasă nu doar tipul și calitatea alimentelor contează, ci și cantitatea și proporțiile dintre alimente, scrie Doctissimo. Există o varietate de accesorii care vă ajută să țineți evidența cantității de alimente pe care trebuie să o consumați la o masă, dar măsurarea sau cântărirea poate deveni obositoare, ceea ce vă poate face să renunțați la dietă.

Cel mai la îndemână „instrument” cu care putem măsura porțiile este propria MÂNĂ. Utilizatorul de Instagram iqphysique96 este antrenor de fitness. Acesta a distribuit pe contul său o diagramă, care arată cât de ușor este să măsori cantitățile la o masă cu palma sau cu degetele.

Următorul grafic ar putea fi foarte util și ne ajută să înțelegem cât de importantă este relația dintre alimentație și nevoile noastre zilnice.

De exemplu la fiecare masă, se pot consuma două porții cât palma care conțin proteine, doi pumni de legume, două mâini de carbohidrați, grăsimi cât degetul mare, poate și un fruct.

iqphysique96 menționează că bărbații și femeile au nevoi diferite și a adăugat că exemplu de meniu de mai sus este mai degrabă potrivit pentru un bărbat. Pentru o femeie, cantitățile se înjumătățesc, astfel, un pumn de proteine, un pumn de legume, o mână de carbohidrați etc.

Sursa: tabu.ro