E timpul să dai BURTA jos! Câteva reguli simple, cu efect rapid

Sursa: ziare.com

Pentru a începe să dai burta jos nu este nevoie de programe de slăbit sofisticate, de aparate performante sau de tratamente scumpe.

Pentru început, tot ceea ce trebuie să faci este să schimbi câteva aspecte din comportamentul tău alimentar, explică antrenorul Dani Grigore. Astfel, poţi începe să dai burta jos urmând unul sau toate cele patru sfaturi enumerate mai jos. Important este să începi.

Redu cantitatea de carbohidraţi

Noi, românii, avem prostul obicei de a consuma multă pâine la masă. Iar de cele mai multe ori, aceasta este pâine albă, cea mai dăunătoare de pe piaţă.

Nenumărate studii arată că dietele bazate pe un aport minim de carbohidraţi dau rezultate mai bune decât cele bazate pe un aport redus de grăsimi.

În plus, dacă reduci carbohidraţii, reduci de asemenea şi cantitatea de apă din organism. Iar efectele acestei reduceri sunt imediat vizibile.

Poţi face acest prim pas foarte uşor, prin a reduce cantitatea de carbohidraţi rafinaţi precum pâinea sau pastele.

Creşte aportul de proteine

Odată ce reduci cantitatea de carbohidraţi din dietă, în primele zile, vei simţi senzaţia de foame într-un mod mai accentuat. Dar proteinele vin în ajutorul tău.
Multe persoane asociază aportul ridicat de proteine cu bodybuilding-ul. Dar nu mulţi ştiu că o dietă bogată în proteine te ajută să dai jos burta şi să arzi grăsimile.

Proteinele ajută la creşterea vitezei metabolismului, ceea ce duce la arderea cât mai rapidă a caloriilor. De asemenea, proteinele reduc senzaţia de foame, ajutându-te să elimini gustările nesănătoase dintre mese.

Îţi poţi creşte aportul de proteine prin consumul de alimente bogate în acest nutrient, precum: ouă, carne, peşte, legume sau cereale.

Fă mişcare sau sport

Beneficiile sportului asupra sănătăţii sunt bine cunoscute. Prin sport, nu numai că arzi caloriile mai repede, dar de asemenea te simţi mai bine datorită eliminării în organism a endorfinelor.

Greşeala pe care o fac multe persoane este să se apuce imediat de abdomene. Dar acesta nu este modul ideal de a scăpa de burtă, deoarece în mod natural slăbim proporţional, de pe întreg corpul.

Paradoxal, corpul nostru se îngraşă pe anumite porţiuni, dar slăbeşte de pe întreaga sa suprafaţă. De aceea este inutil să faci abdomene dacă vrei să slăbeşti.

Ideal este să-ncepi să faci fitness şi aerobic. Începe prin a alerga sau a face mişcare frecvent, astfel vei solicita unele dintre cele mai mari grupe de muşchi din corp. Ceea ce va duce la o ardere cât mai rapidă a grăsimilor de pe întreg corpul.

Evită zahărul adăugat în mâncare sau băutură

Zahărul este compus din glucoză şi fructoză. Iar fructoza poate fi procesată de corp într-o cantitate limitată, restul va fi depusă sub formă de grăsime.

Băuturile bogate în zahăr sunt şi mai dăunătoare, deoarece creierul nostru tinde să ignore această substanţă, ceea ce face ca zahărul din sucuri să ajungă mai repede grăsime pe burtă.

În schimb, zahărul natural din fructe este benefic. Astfel, poţi consuma nenumărate fructe. În plus, multe fructe conţin fibre, ceea ce ajută la reducerea efectelor fructozei din fructe.

Cum începi

Pentru a da jos burta, nu trebuie decât să te decizi că vrei să faci această schimbare în viaţa ta. Începe cu oricare din cele patru sfaturi de mai sus. Important este să progresezi şi să încorporezi în final toate sfaturile de mai sus în viaţa ta.

Sursa: ziare.com