Cum să slăbești rapid și eficient înainte de sezonul estival. NOUĂ sfaturi de la nutriționista Prințului Harry și a Prințesei Beatrice

Odată cu apropierea verii, problema „corpului de plajă” este din ce în ce mai des pe buzele oamenilor. O cunoscută nutriționistă prezintă câteva sfaturi care să te ajute să ai corpul de invidiat vara aceasta.

Gabriela Peacock, model devenit nutriționistă, este cunoscută drept cea care l-a pus în formă pe Prințul Harry pentru nunta sa. De asemenea, mamă a trei copii, Peacock a lucrat cu Prințesa Beatrice pentru a o ajuta să „se simtă mai bine” pentru Jubileul Reginei din 2022 și le-a sfătuit, de asemenea, pe Ellie Goulding și Katherine Jenkins.

„Cred în abordări durabile ale bunăstării care promovează sănătatea și vitalitatea pe termen lung. Deși obținerea unui „corp de plajă” în doar o săptămână poate să nu sune realist sau sănătos, există modificări simple ale stilului de viață pe care oricine le poate face pentru a se simți mai încrezător și mai plin de energie într-un interval de timp scurt”, a declarat Peacock pentru Faboulos.

Printre principalele aspecte pe care cineva care vrea să fie în formă ar trebui să se concentreze, conform nutriționistei, ar fi hidratarea, un aport mai mare de fibre și de proteine, dar și un somn odihnitor, conform The Sun.

Începeți-vă ziua cu ceaiuri din plante precum ceaiul verde, cunoscut pentru proprietățile lor de stimulare a metabolismului și a antioxidantilor. Rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei cu apă infuzată cu lămâie sau castraveți pentru a ajuta digestia și pentru a reduce balonarea, susține fostul model.

2. Reduceți consumul de sodiu

Aportul ridicat de sodiu poate duce la retenția de apă, făcându-vă să arăți umflat. Evitați alimentele procesate și optați pentru fructe și legume proaspete. Adăugați în mâncare ierburi și condimente, mai degrabă decât cu sare.

3. Creșteți aportul de proteine

Proteinele ajută la stimularea metabolismului și la menținerea masei musculare slabe. Începeți să includeți în mese surse de proteine slabe, cum ar fi piept de pui, pește, tofu și leguminoase. De asemenea, la gustare, schimbați chipsurile sau batoanele de cereale prea procesate cu o alternativă bogată în proteine, cum ar fi mezeluri, iaurt grecesc, ouă fierte, legume tăiate cu hummus sau felii de mere cu unt de nuci. Aceste gustări vă vor ajuta să evitați o creștere a zahărului din sânge, precum și să vă mențin săturați mai mult timp.

4. Alegeți carbohidrații complecși

Optați pentru carbohidrați complecși precum quinoa, orez brun, cartofi dulci și cereale integrale. Acești carbohidrați oferă energie susținută și vă ajută să vă simțiți mai sătul pentru mai mult timp, reducând pofta de gustări nesănătoase.

5. Prioritizarea fibrelor

Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, ajută digestia și vă fac să vă simțiți mai sătui. Încercați să includeți fibre la toate mesele pentru a susține o digestie sănătoasă și pentru controlul greutății. Dacă sistemul vostru digestiv funcționează bine, este mai puțin probabil să vă simțiți balonat și obosit.

6. Fiți inteligenți

Alegeți gustări bogate în nutrienți, cum ar fi iaurt grecesc, nuci, semințe și legume feliate cu hummus. Aceste gustări oferă un echilibru de proteine, grăsimi sănătoase și fibre pentru a vă menține mulțumiți între mese și pentru a regla nivelul de zahăr din sânge.

7. Fiți atenți la porțiile de mâncare

Acordați atenție mărimii porțiilor, mai ales când luați o masă în oraș. Utilizați farfurii și boluri mai mici pentru a ajuta la controlul porțiunilor și pentru a preveni supraalimentarea.

8. Limitați caloriile lichide

Evitați băuturile dulci și consumul excesiv de alcool, deoarece acestea pot adăuga calorii goale și pot contribui la creșterea în greutate. Rămâneți la apă, ceaiuri din plante, precum ceaiul verde sau menta sau apă aromată cu fructe proaspete. Luați în considerare, de asemenea, să optați pentru lapte de migdale sau caju în detrimentul laptelui de ovăz sau de vacă pentru o alternativă vegană cu mai puține calorii.

9. Dormiți suficient

Pentru un organism sănătos, este important să se țintească spre 7-9 ore de somn de calitate în fiecare noapte. Lipsa somnului poate perturba nivelul hormonilor, crește pofta de alimente nesănătoase și poate afecta negativ metabolismul și nivelul de energie.

Nutriționista a adăugat că atingerea obiectivului ”un corp sănătos” este o călătorie de lungă durată, nu o destinație.

„Făcând schimbări mici și durabile în stilul tău de viață, poți să-ți hrănești corpul, să-ți sporești încrederea și să te simți cât mai bine atât în interior, cât și în exterior.