Beneficiile CONSUMULUI de Omega 3

sursa: fitbody.ro

În ultima perioadă am început să introduc mai des în mesele din timpul săptămânii somonul şi în general mănânc mai mult pește. Recomand consumul de peste oricui! Este grozav de sănătos, săţios şi uşor de preparat. Dar dacă tot am zis că peştele e sănătos, să vedem cam de ce Omega 3-ul pe care îl conţine este atât de lăudat pentru beneficiile sale.

Acizii graşi Omega 3 sunt consideraţi, potrivit fitbody.ro, acizi graşi esenţiali. Sunt necesari pentru sănătatea umană însă organismul nu îi poate produce, prin urmare va trebui să îi procuram prin mâncare. Acizii graşi Omega 3 pot fi găsiţi în peşti precum somon, ton, halibut şi alte fructe de mare inclusiv în alge şi krill, în anumite plante şi în uleiurile de nuci şi în nuci.
Mai sunt cunoscute şi că acizi graşi polinesaturati, acizii graşi Omega 3 joacă un rol crucial în funcţionarea creierului, dar şi în creşterea şi dezvoltarea naturală. Au devenit renumiţi în primul rând datorită protecţiei împotriva bolilor de inima. Asociaţia Americană a Inimii recomandă consumul de pește (în special pește gras precum macrou, păstrăv de lac, hering, sardine, ton şi somon) de cel puţin două ori pe săptămână.

Beneficiile consumului de Omega 3

Multe studii au demonstrat că cei care urmează dieta mediteraneană au şanse mai mici de a dezvolta boli de inimă. Dieta mediteraneană pune accentul pe alimente bogate în acizi graşi Omega 3, inclusiv pe cereale integrale, legume şi fructe proaspete, ulei de măsline, usturoi, dar şi un consum moderat de vin.
Omega 3 – grăsimi bune Poate că doctorii încă mai sunt fixaţi pe ideea că grăsimile sunt nesănătoase, deşi s-a dovedit că nici grăsimile saturate nu sunt nesănătoase, dar cu siguranţă când o zic ei nu se referă la toate grăsimile. Acizii graşi Omega 3 prezintă o sumă importantă de beneficii, studiile arătând că aceştia pe lângă a preveni bolile de inimă, protejează şi împotriva depresiei, demenţei, cancerului sau artritei. Beneficiile diferă mult de la o sursă la alta.
Omega 3 lupta cu afecţiunile Acizii graşi Omega 3 ajută în lupta împotriva afecţiunilor reducând inflamația din organism, inflamația vaselor de sânge, a articulaţiilor. Consumaţi în doze mari, aceştia pot scădea şi riscul anormalităţilor în bătăile inimii şi pot reduce grăsimile nesănătoase din circulaţia sângelui cunoscute că trigliceride. Şi cu toţii credcă ştim câte o persoană care are nevoie să îşi scadă trigliceridele! Nu în ultimul rând, aceştia pot scădea plăcile de aterom (depuneri de lipide) din interiorul vaselor de sânge.
Omega 3 şi aritmiile Aşa cum deja am spus, Omega 3-urile par a avea un efect stabilizator asupra inimii. Aceşti acizi graşi pot scădea pulsul şi pot reduce riscul aritmiilor care ne pun viaţa în pericol sau a altor anormalităţi în bătăile inimii. Multiple surse de Omega 3 sunt benefice în acest sens: peştele, nucile și broccoli.
Omega 3 şi trigliceridele Omega 3-urile pot scădea trigliceridele, o grăsime din sânge care este corelată cu bolile de inimă. Consultă-ţi medicul înaintea consumului de suplimente de Omega 3 pentru că anumite tipuri ţi-ar putea agrava colesterolul rău. Îţi poţi scădea trigliceridele şi prin sport, un consum mai scăzut de alcool, reducerea dulciurilor şi carbohidraţilor rafinaţi.
Omega 3 şi artrita reumatoidă Studiile sugerează faptul că Omega 3 poate reduce simptome precum dureri articulare şi rigiditate în cazul persoanelor care suferă de artrită reumatoidă. O dietă bogată în Omega 3 ar putea spori şi eficiența anumitor medicamente antiinflamatoare.
Omega 3 şi cancerul Omega 3 reduce riscul apariţiei cancerului de colon, cancerului de sân şi cancerului de prostată avansat, însă şi în această privinţa mai trebuiesc întreprinse studii pentru a dovedi eficiența acestor acizi graşi în această privinţa.

Omega 3 şi beneficiile pentru păr Nu cred că este un şoc să ştii că o nutriţie neadecvată va avea un efect negativ vizibil asupra părului tău, ceea ce-l va face să arate lipsit de viaţă, de strălucire şi degradat. Odeficienţă de Omega 3 îţi poate scădea viteză de creştere a părului şi îl va deteriora şi mai rău. Pentru un păr sănătos, plin de strălucire, ai nevoie de o alimentaţie adecvată. Acizii graşi Omega 3 îţi hrănesc foliculii părului pentru creşterea unui păr mai puternic, lucios care creşte mai rapid. Dacă începi să iei suplimente de Omega 3, poţi începe să observi diferenţele în calitatea părului în numai câteva săptămâni. După numai o lună se va observa că părul este mai sănătos şi mai uşor de aranjat. Poţi chiar observa faptul că îţi creşte mai repede. Omega 3-urile îţi vor proteja şi unghiile, făcându-le mai puternice şi mai puţin casante.
Omega 3 şi îngrijirea pielii Odată ce îmbătrânim, celulele grase ale celui de-al treilea strat al pielii se subţiază şi au tendinţa de a deveni mai denivelate. Acizii graşi Omega 3 pot ajuta pielea să pară mai fermă şi mai fină. În acest fel, Omega 3-urile te vor ajuta să combaţi ridurile şi pielea îşi va recăpăta o parte din tinereţe. Tot în contextul beneficiilor asupra pielii, acizii graşi Omega 3 pot ajuta la controlul acneei pe o piele cu tendinţe de îngrăşare şi aceneice. Schimbă zahărul cu avocado, nuci, somon şi păstrăv pentru controlul coşurilor şi acneei.