Somnul insuficient, legat de peste 80 de afecțiuni și un risc crescut de boli grave, avertizează experții în Ziua Mondială a Somnului

Somnul insuficient creşte semnificativ riscul de boli, accidente şi numeroase probleme de sănătate, avertizează specialiştii cu prilejul Zilei Mondiale a Somnului.

„Patologia somnului, cu extremele sale de la hipersomnolenţă la insomnie, este strâns legată de stilul de viaţă adoptat şi de interferenţele cu viaţa modernă. Dormim mai puţin şi avem mult mai mulţi factori agresivi în această viaţă modernă, iar ei acţionează deja de la vârste mici. Somnul este important ca durată, profunzime, regularitate şi să nu uităm că reprezintă o treime din viaţa noastră”, a subliniat preşedintele Societăţii Române de Pneumologie, Florin Dumitru Mihălţan, citat într-un comunicat remis vineri.

În România există în prezent specialişti în somnologie, formaţi prin programe naţionale de pregătire complementară. Pacienţii pot beneficia de compensare pentru consultaţii şi pentru investigaţii realizate în cadrul spitalizării continue sau de zi, precum şi pentru aparatura care corectează tulburările de somn, se evidenţiază în comunicat.

De asemenea, sunt dezvoltate servicii dedicate somnologiei pediatrice, care asigură evaluarea problemelor de somn la copii şi permit identificarea timpurie a tulburărilor specifice acestei vârste.

Conform specialiştilor, una dintre principalele provocări o reprezintă nivelul redus de informare a populaţiei. Mulţi pacienţi nu recunosc simptomele tulburărilor de somn sau le consideră neimportante. Aceste manifestări, aparent minore, pot avea însă consecinţe serioase asupra sănătăţii pe termen lung şi asupra calităţii vieţii de zi cu zi.

„Există societăţi de somnologie pe toate continentele şi în toate ţările din Uniunea Europeană, iar în prezent lucrăm la curricula europeană pentru recunoaşterea somnologiei de către organele abilitate (UEMS – European Union of Medical Specialists) ca o subspecialitate ‘pe orizontală’ sub mai multe alte specialităţi conexe. De asemenea, suntem implicaţi şi în alte proiecte alături de parteneri din întreaga Europă”, a declarat preşedintele Secţiunii de Somnologie şi Ventilatie Non-Invazivă din cadrul Societăţii Române de Pneumologie, Oana Claudia Deleanu.

Tulburările de somn sunt extrem de frecvente, iar impactul lor este adesea subestimat. Specialiştii estimează că există peste 80 de tipuri de patologii ale somnului. Datele epidemiologice arată clar că problemele de somn afectează un procent important din populaţie şi că aceste tulburări apar la toate categoriile de vârstă.

Aproximativ 30 – 40% dintre adulţi raportează simptome de insomnie. Dintre aceştia, 10 – 20% îndeplinesc criteriile pentru diagnosticul de insomnie cronică, ceea ce înseamnă un impact persitent asupra funcţionării zilnice.

Apneea obstructivă de somn afectează între 9% şi 38% dintre adulţi, fiind una dintre cele mai răspândite tulburări respiratorii asociate somnului. Sindromul picioarelor neliniştite apare la aproximativ 5 – 10% din populaţie şi poate produce disconfort major, mai ales noaptea.

Tulburările de ritm circadian, care perturbă sincronizarea corectă dintre ceasul biologic intern şi mediul înconjurător, afectează aproximativ 3 – 5% dintre oameni.

„Somnul nu este un lux, ci o nevoie biologică esenţială, calitatea acestuia fiind la fel de importantă pentru sănătate ca alimentaţia sau activitatea fizică. Un somn de calitate contribuie la îmbunătăţirea memoriei şi a capacităţii de învăţare, întărirea sistemului imunitar, reglarea tensiunii arteriale şi reducerea riscului cardiovascular, controlul greutăţii şi al metabolismului, echilibrul emoţional şi reducerea anxietăţii, creşterea capacităţii de concentrare şi a productivităţii, scăderea riscului de diabet, echilibrarea hormonilor şi recuperarea organismului, refacerea musculară şi vindecarea ţesuturilor şi, per ansamblu, la o viaţă mai lungă şi mai sănătoasă. Recunoaşterea timpurie a tulburărilor de somn şi accesul la evaluare medicală pot preveni numeroase probleme de sănătate şi pot îmbunătăţi semnificativ calitatea vieţii”, afirmă medicii.

Specialiştii recomandă câteva măsuri simple, dar esenţiale, care pot îmbunătăţi vizibil calitatea somnului şi pot reduce riscurile asociate:

* stabilirea unei ore fixe pentru culcare şi trezire, inclusiv în weekend;
* limitarea somnului din timpul zilei la maximum 45 de minute;
* evitarea alcoolului şi a fumatului înainte de culcare;
* a nu se consuma cafeină cu cel puţin 6 ore înainte de somn;
* evitarea meselor grele înainte de culcare;
* efectuarea de exercitii fizice în mod regulat, dar nu seara târziu;
* un pat şi o saltea confortabile;
* menţinerea unei temperaturi optime în dormitor (aproximativ 21°C);
* reducerea zgomotului şi a luminii în dormitor;
* folosirea patului doar pentru somn şi relaxare, nu pentru activităţi care distrag atenţia şi întârzie adormirea.