Greutatea normală în funcție de înălțime. Câte kilograme ar trebui să ai ca să fii sănătos

Dacă te întrebi câte kilograme ar trebui să ai pentru înălțimea ta, răspunsul nu este simplu. Există estimări ale greutății optime în funcție de înălțime, dar trebuie să știi masa corporală este influențată și de alte variabile. Află dacă te încadrezi în greutatea normală în funcție de înălțime și ce alte criterii sunt importante în calcularea greutății ideale.

Greutatea corporală este o problemă care preocupă tot mai multe persoane în contextul în care obezitatea a devenit una dintre cele mai mari provocări ale lumii moderne. La ora actuală, 38% din populația lumii (2,6 miliarde) este supraponderală sau obeză, iar Federația Mondială a Obezității estimează că, până în anul 2035, procentul va ajunge la 51%, adică la un număr de peste 4 miliarde de oameni.

Greutatea ideală poate fi raportată la înălțime, dar există și alți factori care influențează masa corporală. Pentru o evaluare corectă a riscurilor pentru sănătate asociate greutății corporale, este importantă vârsta pe care o ai, dar și sexul, circumferința taliei și raportul dintre masa adipoasă și cea musculară.

În cele din urmă, greutatea ar trebui să conteze doar în relație cu starea ta de sănătate. Îți poți defini propria greutate ideală ca aceea cu care te simți cel mai confortabil.

Există anumite valori și tabele de referință care pot fi utilizate ca ghid general pentru determinarea greutății ideale în funcție de înălțime. Este important să reții însă că aceste cifre sunt doar orientative și că sunt mai mulți factori care pot influența greutatea ideală. Tocmai din acest motiv, greutatea normală în funcție de înălțime nu poate fi apreciată printr-o valoare fixă de kilograme, ci doar printr-un interval al greutății considerate optime pentru menținerea sănătății.

Potrivit specialiștilor Weight Watchers, renumiți pentru un program de pierdere în greutate cu o lungă istorie, intervalele normale de greutate în funcție de înălțime sunt următoarele:

Înălțime Greutate normală

148 cm 44-55 kg

150 cm 45-56 kg

152 cm 46-58 kg

154 cm 47-59 kg

156 cm 49-61 kg

158 cm 50-62 kg

160 cm 51-64 kg

162 cm 52-66 kg

164 cm 54-67 kg

166 cm 55-69 kg

168 cm 56-71 kg

170 cm 58-72 kg

172 cm 59-74 kg

174 cm 61-76 kg

176 cm 62-77 kg

178 cm 63-79 kg

180 cm 65-81 kg

182 cm 66-83 kg

184 cm 68-85 kg

186 cm 69-86 kg

188 cm 71-88 kg

190 cm 72-90 kg

192 cm 74-92 kg

194 cm 75-94 kg

196 cm 77-96 kg

200 cm 80-100 kg

Greutatea normală în funcție de înălțime pentru femei

Una dintre cele mai importante variabile în calcularea greutății ideale este sexul. Bărbații și femeile au o compoziție corporală diferită, bărbații având, în general, mai multă masă musculară și mai puțin țesut adipos decât femeile. Acest lucru poate duce la diferențe de greutate pentru aceeași înălțime.

Înălțime Greutate normală

150 cm 39-47,6 kg

152 cm 40,8-49,9 kg

155 cm 43,1 – 52,6 kg

157 cm 44,9- 54,9 kg

160 cm 47,2-57,6 kg

163 cm 49-59,9 kg

165 cm 51,2-62,6 kg

168 cm 53-64,8 kg

170 cm 55,3-67,6 kg

173 cm 57,1-69,8 kg

175 cm 59,4-72,6 kg

178 cm 61,2-74,8 kg

180 cm 63,5-77,5 kg

183 cm 65,3-79,8 kg

185 cm 67,6-82,5 kg

188 cm 69,4-84,8 kg

Greutatea normală în funcție de înălțime pentru bărbați

De obicei, bărbații sunt mai activi fizic și au o dietă mai bogată în proteine, ceea ce poate contribui la o compoziție corporală diferită față de cea a femeilor.

Înălțime Greutate normală

150 cm 40,8-49,9 kg

152 cm 43,1-53 kg

155 cm 45,8-55,8 kg

157 cm 48,1-58,9 kg

157 cm 48,1-58,9 kg

163 cm 53-64,8 kg

165 cm 55,3-68 kg

168 cm 58-70,7 kg

170 cm 60,3-73,9 kg

173 cm 63-76,6 kg

175 cm 65,3-79,8 kg

175 cm 65,3-79,8 kg

178 cm 67,6-83 kg

180 cm 70,3-85,7 kg

183 cm 72,6-88,9 kg

185 cm 75,3-91,6 kg

188 cm 77,5-94,8 kg

191 cm 79,8-98 kg

193 cm 82,5-100,6 kg

195 cm 84,8-103,8 kg

200 cm 89,8-109,7 kg

Greutatea normală depinde de vârstă

Greutatea corporală poate varia și în funcție de vârstă, deoarece compoziția corporală se schimbă pe parcursul vieții. Copiii, de exemplu, au nevoie de mai multă masă musculară, dar și de mai multă grăsime corporală decât adulții, pentru a le asigura creșterea și dezvoltarea.

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, pierdem din masa musculară – un fenomen natural asociat procesului de îmbătrânire numit sarcopenie. Pierderea masei musculare începe gradual de la vârsta de 40 de ani și progresează într-un ritm accelerat după 60 de ani.

Una dintre cauzele sarcopeniei este declinul hormonilor anabolici care ajută la formarea și menținerea masei musculare. Nivelul lor scade natural odată cu îmbătrânirea. Alte cauze sunt reducerea apetitului alimentar odată cu vârsta, dar și stilul de viață sedentar, cauzat adesea de problemele de mobilitate sau de bolile cronice asociate vârstei a treia.

Pe de altă parte, pentru că metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă, tendința este de a acumula țesut adipos. O greutate în limitele normale la vârsta a treia poate fi înșelătoare. Un vârstnic ar putea avea o compoziție corporală care îi pune în pericol sănătatea: masa lui musculară este redusă, dar greutatea este compensată de țesut gras în exces, care este un factor de risc pentru mai multe probleme de sănătate.

Așadar, este important să luăm în considerare și vârsta atunci când evaluăm greutatea corporală. Pentru o apreciere corectă, cel mai indicat este să consultăm un medic sau un nutriționist pentru a ne determina greutatea ideală.

Care sunt riscurile dacă ai 10 kilograme peste greutatea normală

Cu cât o persoană are mai multe kilograme în plus, cu atât mai mari sunt pericolele pentru sănătate. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, excesul ponderal este un factor de risc major pentru boli cronice precum:

• bolile cardiovasculare, în special cele cardiace și accidentul vascular cerebral;
• diabetul;
• boli musculoscheletale, în special osteoartrita, care deteriorează articulațiile;
• unele tipuri de cancer (de sân, de endometru, ovarian, de prostată, renal și de colon).

În cazul unui adult, pentru orice înălțime și indiferent de sex, 10 kilograme peste greutatea normală îl încadrează în categoria persoanelor supraponderale. Pe lângă numărul de kilograme în exces, este importantă și compoziția corporală – raportul dintre masa adipoasă și non-adipoasă, precum și distribuția țesutului adipos.

Evaluarea compoziției corporale se poate realiza doar în cabinetele de specialitate, prin mai multe metode. Două dintre cele mai utilizate sunt bioimpedanța (efectuată cu ajutorul unor electrozi care generează curent electric, dar fără a crea disconfort) și adipometria cu ultrasunete (o tehnică ecografică prin care se măsoară grosimea stratului adipos în mai multe zone ale corpului).

Distribuția țesutului adipos, mai mult decât cantitatea acestuia, este un criteriu important în evaluarea riscurilor pentru sănătate. Excesul de grăsime în zona abdominală este mai periculoasă decât alte tipuri de grăsime corporală, deoarece ea se asociază de multe ori și cu grăsime viscerală în exces – o grăsime care înconjoară organele interne (ficat, stomac, intestine și alte organe). Grăsimea viscerală poate crește rezistența la insulină și duce la apariția diabetului, dar crește și riscul de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială și anumite tipuri de cancer.