Cinci modalități prin care îți scazi tensiunea arterială fără medicamente

Tensiunea arterială mai este cunoscută și drept ,,ucigașul tăcut”, întrucât nu are de obicei niciun simptom, reprezentând totodată una dintre cele mai răspândite boli și una dintre cauzele majore de deces.

Aproape 20% din populația lumii suferă de hipertensiune arterială și habar nu are, ne fiind astfel conștienți de riscul de infarct miocardic pe care îl au. În plus, persoanele cu hipertensiune arterială riscă și accident vascular cerebral, insuficientă cardiacă, boli de rinichi și chiar orbire.

Singura modalitate prin care poți afla dacă ai să nu tensiune arterială este să o testezi cu ajutorul unui tensiometru. Dacă ai fost diagnosticat cu tensiune ridicată sau cu predispoziție pentru tensiune arterială mare există câteva lucruri esențiale pe care le poți face pentru a ține departe afecțiunile care derivă din aceasta.

1. Slăbește și fii atentă la grăsimea din jurul taliei

Acest prim remediu pentru gestionarea tensiunii arteriale ridicate este esențial. Studiile arată o corelație directă între supraponderabilitate și tensiune. Persoanele obeze au dificultăți de respirație, pot suferi apnee de somn, care ridică și mai mult tensiunea arterială. Pierderea în greutate este una dintre cele mai eficiente modificări ale stilului de viață pentru controlul tensiunii arteriale. Pierderea a doar 4,5 kilograme poate reduce semnificativ tensiunea

2. Fă exerciții în mod regulat

Exercițiile fizice sunt este extrem de importante pentru longevitate și pentru calitatea vieții în general. Activitatea fizică regulată - cel puțin 30 de minute de trei-patru ori pe săptămână - poate scădea tensiunea arterială, cu 4 până la 9 milimetri coloană de mercur. Este important să se integreze în mod constant activitatea fizică în stilul de viață, întrucât odată ce ai redevenit sedentar, tensiunea arterială va crește din nou. Dacă tensiunea arterială este doar puțin mai mare (pre-hipertensiune), exercițiile fizice te pot ajuta să eviți dezvoltarea hipertensiunii. Dacă ai deja hipertensiune arterială, activitatea fizică regulată te poate ajută la menținerea nivelurilor de presiune mai mici.

3. Redu consumul de sare

Nu există nici o modalitate clară pentru a determina dacă o persoană este sensibilă la sare, astfel că toată lumea ar trebui să reducă aportul de sodiu, susțin nutriționiștii. Cât de mult ar trebui redus? Cam la jumătate! Chiar și o mică reducere a aportului de sodiu va diminua tensiunea arterială cu 2 până la 8 mm Hg.

4. Mănâncă ciocolată neagră

Unul dintre remediile savuroase pentru tensiunea arterială crescută este consumul de ciocolată neagră. Un studiu a arătat că ciocolata care conține cel puțin 50% cacao poate reduce tensiunea, în special în cazul persoanelor care suferă de hipertensiune.

5. Scapă de stres

Expunerea la stres perioade îndelungate poate avea efecte extrem de nocive asupra organismului. Cercetările arată că stresul cronic este legat, în general, de serviciu. Persoanele care lucrează mai mult de 41 de ore pe săptămână prezintă un risc de tensiune arterială mai crescut cu 15%, arată un studiu realizat de oameni de știință de la Universitatea Irvine, din California.

Poate fi dificil să pleci la timp de la muncă în fiecare zi, dar încearcă să pleci la o oră decentă, astfel încât să poți merge la sala de sport sau să poți găti o masă cât mai sănătoasă. Odihna și relaxarea diminuează considerabil stresul.