Care sunt ALIMENTELE esenţiale şi efectele lor asupra CORPULUI

O porţie de broccoli curăţă colonul, îl protejează de cancer şi te scapă de constipaţie. Ai toate motivele să-l consumi cât mai des!

Unele alimente nu trebuie să-ţi lipsească niciodată din meniu, deoarece furnizează exact substanţele de care are nevoie corpul tău ca să funcţioneze cum trebuie, avertizează celebrul Dr. Oz.

Iată care sunt acestea şi la ce te ajută ele:

1. Broccoli curăţă colonul

Este o sursă excelentă de vitamina C şi substanţe anticancerigene, susţine dr. Oz. De aceea ar fi bine să-l consumi de câteva ori pe săptămână. Acest obicei te va ajuta să scapi de constipaţie, deoarece broccoli curăţă colonul şi îmbunătăţeşte tranzitul intestinal.

2. Migdalele scad colesterolul rău

Sunt deosebit de bune pentru sănătatea inimii, după cum susţine celebrul medic, deoarece au multă vitamina E, fibre şi acizi graşi omega-3. Foloseşte-le în loc de alte gustări nesănătoase, deoarece furnizează corpului o mulţime de nutrienţi.

3. Merele întăresc sistemul imunitar

Au un conţinut ridicat de fibre şi vitamina C care întăresc sistemul imunitar. Consumă zilnic câte un măr pentru a beneficia de efectele sale protectoare.

4. Avocado îmbunătăţeşte vederea

Acest fruct are un efect puternic asupra ochilor, prevenind degradarea vederii. Datorită unei substanţe numite luteină, avocado este recomandat pentru sănătatea ochilor. Dr. Oz recomandă consumul lui cu regularitate pentru a beneficia de efectele protectoare asupra ochilor.

5. Bananele previn balonarea

Conţin prebiotice care împreună cu fibrele ajută la digestie, împiedicând apariţia senzaţiei de balonare. De asemenea, dr. Oz recomandă să consumi banane când eşti la menstruaţie, deoarece sunt bogate în potasiu şi elimină crampele cu care te confrunţi în aceste zile delicate ale lunii.

6. Sfecla roşie scade hipertensiunea arterială

Deoarece conţine cantităţi mari de potasiu, acid folic, fier şi substanţe anticancerigene, sfecla roşie este considerată unul dintre alimentele care nu trebuie să lipsească din dietă. De asemenea, specialistul o recomandă spre consum, deoarece ţine tensiunea arterială în limite normale.

7. Leguminoasele te scapă de constipaţie

Fasolea boabe, mazărea, năutul şi lintea sunt bogate în fibre care favorizează tranzitul intestinal. De asemenea, acestea înlocuiesc cu succes carnea, deoarece conţin fier şi proteine.

8. Coacăzele negre stimulează sistemul imunitar

Au mai multă vitamina C decât portocalele şi antioxidanţi esenţiali pentru sănătatea ochilor. Dr. Oz recomandă consumul acestor fructe de mai multe ori pe săptămână, fie că sunt proaspete sau congelate.

9. Afinele au efect antiinflamatoriu

Cu cât sunt mai închise la culoare, cu atât efectul lor este unul mai puternic asupra sănătăţii, susţine medicul. Sunt printre fructele pe care dr. Oz le recomandă pentru consumul zilnic în detrimentul altor fructe, deoarece au atât de mulţi nutrienţi benefici pentru corp. Conţinutul ridicat de vitamina C şi potasiu le conferă proprietăţi antiinflamatorii, apărând corpul de efectele nocive ale radicalilor liberi.

10. Seminţele de chia întăresc firul de păr

Dacă părul tău este lipsit de strălucire, dr. Oz recomandă să incluzi seminţele de chia în alimentaţia ta. Acestea conţin fibre, acizi graşi omega-3, calciu, proteine şi antioxidanţi care întăresc firul de păr şi-i redau strălucirea.