Tai chi și yoga: soluții eficiente pentru reducerea temporară a hipertensiunii arteriale?

Tehnicile de relaxare par să contribuie la reducerea tensiunii arteriale pe termen scurt, potrivit unui nou studiu publicat în jurnalul BMJ Medicine.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că practicile precum tai chi, yoga, meditația și exercițiile de control al respirației pot reduce tensiunea arterială la persoanele afectate de această condiție. Totuși, sunt necesare mai multe studii pentru a confirma această ipoteză.

În Marea Britanie, peste un sfert dintre adulți, adică aproximativ 14,4 milioane de persoane, suferă de hipertensiune arterială, o afecțiune frecvent întâlnită, mai ales la vârstnici, și care, de multe ori, nu prezintă simptome vizibile.

În rândul persoanelor cu vârsta sub 80 de ani, hipertensiunea arterială este considerată a avea valori de cel puțin 140/90, atunci când măsurătorile sunt efectuate de personal medical, sau 135/85 la măsurătorile de acasă. La cei de peste 80 de ani, pragul hipertensiunii este stabilit la 150/90 cu personalul medical și 145/85 acasă.

O echipă de la universitățile din Exeter și Bristol a analizat 54 de studii anterioare și a constatat că, pe termen scurt (3 luni sau mai puțin), tehnicile de relaxare tind să aibă efecte benefice asupra tensiunii arteriale.

În comparație cu persoanele care nu au încercat aceste tehnici și care doar își luau medicamentele prescrise, s-au identificat reduceri moderate ale tensiunii arteriale sistolice pentru cei care practicau exerciții de respirație controlată (de obicei -6,65 mm Hg), meditație (-7,71 mm Hg), tai chi și yoga (-9,58 mm Hg), exerciții de conștientizare (-9,90 mm Hg), muzică (-6,61 mm Hg) și relaxare musculară progresivă (-7,46 mm Hg).

S-au înregistrat și scăderi ale tensiunii arteriale diastolice, cu toate acestea, efectele pozitive par să diminueze odată cu trecerea timpului. Studiile care au continuat peste perioada de 3 luni au observat acest fenomen.

"Rezultatele studiului nostru indică faptul că diverse tehnici de relaxare pot reduce hipertensiunea arterială pe termen scurt, dar efectele pe termen lung nu sunt clare", conform echipei de cercetători.

"Pe scurtă durată, exercițiile simple de respirație ajută la reducerea stresului prin încetinirea ritmului respirator, ceea ce reduce producția de cortizol", a explicat Emily McGrath, reprezentantă a British Heart Foundation. "Exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru menținerea unei tensiuni arteriale normale", a subliniat ea.