Resetarea de septembrie: cum îți poți crea o rutină nouă și ușor de respectat

Zilele leneșe și încețoșate ale verii pot părea deja o amintire îndepărtată, pe măsură ce luna septembrie ne schimbă ritmul, ne readuce energia către muncă și ne împinge spre noi aventuri.

Este luna în care mulți oameni încep un nou capitol, fie că este vorba despre universitate, colegiu, un nou loc de muncă sau pur și simplu revenirea la serviciu și la rutina legată de școală.

Tot în această perioadă devine tot mai populară ideea de „Resetare de septembrie”, considerată o versiune mai blândă și mai relaxată a rezoluțiilor de Anul Nou. În locul regulilor stricte și al schimbărilor radicale de viață, sunt propuse ajustări mici, menite să îi ajute pe oameni să încheie anul în forță.

„Este o modalitate de a fi cu un pas înainte”, spune Cami Sophia, în vârstă de 24 de ani, care și-a împărtășit noile ritualuri. Iată de ce septembrie poate fi momentul potrivit pentru o resetare și cum poate fi creată o rutină nouă, care să reziste în timp.

Pentru Cami, creatoare de conținut din Northampton, luna septembrie marchează sfârșitul spontaneității de vară și revenirea la ordine.

„Dacă ai fost plecat în timpul verii, probabil că nu ai avut o rutină foarte bine stabilită”, spune ea. „Iar dacă ești părinte, ai avut copiii acasă și totul a fost puțin mai haotic.”

Septembrie seamănă cu o revenire la școală și cu întoarcerea la propriul ritm, adaugă Cami.

„Este momentul perfect pentru a pune totul în ordine”, spune ea. „Astfel, când ajungi în ianuarie, nu mai încerci să faci toate lucrurile deodată.”

Pentru Bas Verplanken, profesor emerit de psihologie socială la Universitatea din Bath, septembrie reprezintă o ocazie de a te „reorienta”.

Cercetările sale sugerează că persoanele care au trecut printr-o schimbare majoră, precum mutarea într-o altă locuință, au fost „mai receptive la o intervenție menită să promoveze comportamente durabile” decât oamenii asemănători care nu se mutaseră.

„Este într-adevăr un mod interesant de a privi schimbarea și întreruperea rutinei”, spune Verplanken.

Dacă drumul zilnic către serviciu sau programul de ducere a copiilor la școală funcționează bine, nu este nevoie să fie schimbat. Revenirea la aceste obiceiuri poate fi suficientă.

„Dar, dacă există modalități alternative de a face lucrurile, explorați-le. Acesta este momentul potrivit pentru a încerca și pentru a introduce acele schimbări”, spune Verplanken.

Multe dintre recomandările pentru luna septembrie pornesc de la ideea de a începe cu pași mici: să faci ordine în cameră, să îți eliberezi garderoba, să ieși la plimbare sau să începi să citești o carte nouă.

Totuși, Cami avertizează asupra planurilor care presupun schimbări radicale și liste foarte lungi de obiective.

„Este foarte ușor să te uiți la toate aceste lucruri și la ceea ce se presupune că ar trebui să faci și să te simți copleșit”, spune ea.

Cami își începe propria resetare analizând obiectivele pe care și le-a stabilit la începutul anului.

„Mă uit la obiectivele pe care mi le-am stabilit la începutul anului și văd ce mai vreau cu adevărat să fac. Apoi mă gândesc la ce trebuie să fac pentru a ajunge de la punctul A la punctul B”, explică ea.

Ulterior, recomandă alegerea a trei lucruri mici, considerate obligatorii și care să poată fi respectate în fiecare zi.

„Pot fi lucruri precum să mănânci un fruct la micul dejun, să ai legume la cină și să bei un pahar cu apă înainte să bei cafea”, spune Cami.

Schimbările recomandate ar trebui să necesite cât mai puțin efort. De exemplu, Cami încearcă să revină la un program regulat de somn prin setarea unor alarme care să îi amintească momentul potrivit pentru odihnă.

Planificarea este esențială, mai spune ea, iar acest lucru îl face de obicei duminică dimineața.

„Îmi spun: bine, acestea sunt mesele mele pentru săptămâna următoare. Acestea sunt antrenamentele mele. Îți poți planifica chiar și ținutele pentru zilele de lucru, dacă vrei cu adevărat, pentru că astfel economisești timp”, explică ea.

Apoi încearcă să limiteze alegerile care ar putea să o îndepărteze de rutina stabilită.

„Pregătesc trei zile de ovăz înmuiat peste noapte. Dimineața, în mod natural, voi lua acele porții, pentru că sunt deja făcute și pregătite. Am eliminat obstacolul care m-ar face să aleg rapid o altă masă sau să sar peste micul dejun”, spune Cami.

Verplanken este de acord că secretul pentru ca noile obiceiuri să dureze constă în organizarea mediului astfel încât noile comportamente să devină cea mai ușoară opțiune pentru atingerea obiectivului.

El recomandă construirea unei rutine în care obiceiurile să devină „lipsite de efort”.

„Sunt planuri concrete despre locul, momentul și lucrul pe care îl vei face”, spune profesorul.

Ca exemplu, el vorbește despre obiectivul de a pierde în greutate.

„Să spunem că vrei să slăbești. Te poți gândi astfel: atunci când merg la supermarket, voi verifica de fiecare dată, în mod special, conținutul de grăsimi și zahăr al alimentelor. Este un plan foarte concret”, explică Verplanken.

În acest fel, alegerile potrivite în fața raftului cu alimente ajung să fie făcute aproape automat, „pentru că ai planificat deja situația în care trebuie să acționezi”.

Dacă acest comportament este repetat frecvent, spune Verplanken, el devine „extrem de eficient” în transformarea obiceiului într-o parte firească a rutinei.

Resetarea de septembrie nu presupune schimbarea completă a vieții și nici stabilirea unor obiective imposibil de atins. Ea poate începe cu pași simpli, cu un program mai bine organizat și cu alegeri pregătite din timp. În acest fel, revenirea la muncă, la școală și la activitățile zilnice devine mai ușoară, iar anul poate continua într-un ritm mai echilibrat.