Noua viziune asupra expunerii la soare: cum să obținem beneficii fără riscuri majore pentru sănătate

Timp de decenii, medicii au recomandat evitarea soarelui, avertizând că razele ultraviolete accelerează îmbătrânirea pielii și cresc riscul de cancer cutanat, iar vitamina D poate fi obținută din alimentație sau suplimente. Totuși, cercetări recente contestă această abordare strictă. Ele sugerează că o expunere moderată și bine gestionată la soare ar putea avea beneficii pentru sănătate.

„Strategia de tipul nu ieși niciodată fără SPF 50 a tratat expunerea la soare ca pe un pericol universal,” explică dr. Lucy McBride, medic internist. „Dar expunerea moderată, atentă și adaptată riscurilor individuale ar putea oferi beneficii pe care abia le descoperim.”

Radiațiile solare sunt cunoscute pentru efectele negative asupra pielii, cum ar fi îmbătrânirea prematură și apariția cancerului. Cu toate acestea, cercetările indică posibile beneficii. De exemplu, studiile arată că tensiunea arterială este mai scăzută în lunile de vară decât în cele de iarnă, explicând incidența mai mare a problemelor cardiace în sezonul rece. Un studiu a arătat că persoanele care stau mai mult la soare sunt mai puțin predispuse la insuficiență cardiacă.

Lumina solară determină pielea să elibereze oxid nitric, un gaz care dilată vasele de sânge și reduce tensiunea arterială, potrivit dr. Richard Weller, dermatolog și cercetător la Universitatea din Edinburgh. Cercetările sugerează și o posibilă legătură între expunerea la soare și speranța de viață. Un studiu din Suedia a arătat că femeile care evită soarele au un risc dublu de deces față de cele mai expuse, chiar dacă acestea din urmă au un risc crescut de melanom.

Lumina solară poate sprijini și sistemul imunitar. Un studiu pe pacienți cu scleroză multiplă a demonstrat că expunerea la radiații UVB poate activă celule imunitare care reduc inflamația. Alte cercetări indică și îmbunătățiri pentru afecțiuni autoimune precum eczema și psoriazisul.

În plus, expunerea la soare poate influența pozitiv starea de spirit. Unele studii arată că lumina UV poate crește nivelul de serotonină, esențial pentru echilibrul emoțional.

Persoanele care stau des la soare tind să fie și mai active fizic sau să petreacă timp în natură, faptori care pot influența sănătatea mentală și fizică.

Unul dintre beneficiile cunoscute ale soarelui este sinteza vitaminei D, importantă pentru sănătatea oaselor. Nivelurile scăzute de vitamina D pot duce la riscuri crescute de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și cancer colorectal. Totuși, suplimentele nu par să înlocuiască efectele soarelui.

Studiile din 2019 și 2020 nu au identificat reduceri ale riscului de boli prin suplimente de vitamina D. Astfel, se reiterează că lumina solară are beneficii unice.

Descoperirile recente sugerează posibile beneficii ale expunerii la soare, însă cercetările rămân limitate. Dr. Elizabeth Ko recomandă evitarea expunerii între orele 10:00 și 14:00, când radiațiile sunt intense. Dacă nu e posibil, este important să folosim creme de protecție, pălării cu boruri largi sau haine speciale.

„Cancerul de piele e un pericol real,” avertizează dr. McBride. „E momentul să depășim mesajele bazate doar pe frică și să adaptăm sfaturile la realitatea fiecărui individ.”

Concluzie: soarele nu e nici dușman, nici panaceu. Echilibrul este cheia. Expunerea moderată, alături de protecție adecvată, aduce beneficii sănătoase importante fără ignorarea riscurilor.