Vesta cu greutăți, noul aliat surprinzător în lupta cu kilogramele și efectul yo-yo

Dacă odată cu sosirea primăverii te simți mai greu decât ți-ai dori, explicația ține mai curând de evoluție decât de cutia cu bomboane de ciocolată pentru întreaga familie. Organismul uman este programat să stocheze mai multă grăsime în lunile reci.

În sezonul rece avem tendința să consumăm mai multe calorii și să ne mișcăm mai puțin. Aceasta este o moștenire biologică din perioada preindustrială. Atunci, corpurile noastre s-au adaptat la resurse alimentare limitate, stocând grăsime ca rezervă de energie pentru iarnă. Pentru mulți dintre noi însă, această penurie nu mai este o problemă reală. Datorită inovațiilor precum refrigerarea, transportul intercontinental sau abundența de oferte pentru produse alimentare, iarna a devenit, mai degrabă, o perioadă de exces caloric plăcut decât una de lipsuri.

Acesta este și unul dintre motivele pentru care este atât de dificil să menținem regimurile de slăbire iarna. Când reducem brusc caloriile, corpurile noastre „se revoltă”: ne crește pofta de mâncare sau scade subtil consumul de energie, de multe ori fără să ne dăm seama. Dacă, după un sezon rece în care te-ai răsfățat, ai acum câteva kilograme în plus, ar putea exista însă o soluție surprinzătoare: poate că avem nevoie să purtăm pur și simplu câteva kilograme în plus.

În 2025, cercetătorii au studiat vestele cu greutăți ca metodă de a ajuta persoanele să slăbească. O vestă cu greutăți este exact ceea ce sugerează denumirea: o vestă purtată pe corp, prevăzută cu buzunare în care pot fi adăugate sau scoase plăcuțe de greutate. Când sunt încărcate, aceste veste pot cântări între 3 și 30 kg, uneori chiar mai mult, dacă nu te deranjează să arăți ca un fel de robot blindat.

Un mic studiu, publicat în International Journal of Obesity, a urmărit un grup de persoane obeze pe parcursul a doi ani. Participanții au fost împărțiți în două grupuri. Unul a urmat o dietă hipocalorică timp de șase luni. Celălalt a urmat aceeași dietă, dar a purtat și o vestă cu greutăți timp de 10 ore pe zi. Ambele grupuri au slăbit în primele șase luni. Însă, după doi ani, ambele grupuri au început să recâștige din greutatea pierdută, apărând binecunoscutul efect yo-yo. Aici apar rezultatele interesante.

Grupul care a urmat exclusiv restricția calorică a recâștigat toată greutatea pierdută. Grupul care purtase vesta cu greutăți în primele șase luni a recuperat doar aproximativ jumătate din kilograme. Motivul? Oamenii de știință au constatat că rata metabolică în repaus (RMR) – numărul de calorii arse de corp pentru funcțiile de bază precum respirația sau mișcarea – a crescut la cei care au folosit vesta.

„Deoarece se știe că scăderea RMR după pierderea în greutate favorizează recâștigarea greutății, menținerea RMR a ajutat probabil participanții să-și mențină greutatea corporală mai mică”, explică prof. Kristen Beavers, cercetător în domeniul sănătății și exercițiilor fizice la Universitatea Wake Forest din SUA, coautor al articolului. „Persoanele care au menținut un RMR mai ridicat au avut tendința de a-și menține mai mult din greutatea pierdută”.

Acest studiu se adaugă tot mai multor cercetări care arată că antrenamentul de rezistență – cum ar fi ridicarea greutăților sau exercițiile cu greutatea corpului, printre care genuflexiunile – poate fi o strategie eficientă pentru o slăbire de durată.

Vestele cu greutăți funcționează pe un principiu similar. Ele cresc consumul de energie al corpului pe măsură ce te miști, fără să fie nevoie să schimbi radical tipul de activitate.

„Când se adaugă greutate suplimentară corpului, mușchii, oasele și sistemul cardiovascular lucrează mai intens pentru a efectua aceleași activități, cum ar fi mersul pe jos sau urcatul scărilor”, spune Beavers. „Acest efort crescut mărește costul energetic total al mișcării, ducând la o ardere mai mare de calorii fără a schimba neapărat tipul sau durata activității.

„Sarcina suplimentară oferă, de asemenea, o formă de antrenament de rezistență, care poate crește masa musculară și forța în timp. Deoarece țesutul muscular arde mai multe calorii în repaus decât țesutul adipos, menținerea sau creșterea masei musculare poate crește rata metabolică în repaus, ceea ce contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate”.

În perspectiva unui nou an în care vrei să te antrenezi mai intens, Beavers are câteva recomandări. Majoritatea oamenilor ajung să considere vestele cu greutăți confortabile, după o perioadă de acomodare. Totuși, este important ca greutatea să fie crescută treptat. Trebuie urmărite și eventualele schimbări de postură, pentru a preveni disconfortul sau accidentările.

În același timp, vesta trebuie să fie suficient de grea pentru a avea efect. „Pe baza literaturii actuale, purtarea unei greutăți de aproximativ 8-10% din greutatea corporală pare necesară pentru a afecta în mod semnificativ echilibrul energetic și reglarea greutății”, precizează Beavers. Efectul depinde însă și de cât timp este purtată vesta și de nivelul de activitate – dacă stai mai mult jos sau, dimpotrivă, alergi și te deplasezi mult.

Există deja dovezi privind eficiența vestelor cu greutăți în procesul de pierdere în greutate. Cercetătorii analizează în continuare și efectele lor promițătoare asupra sănătății oaselor și a sistemului cardiovascular. In concluzie, acest tip de echipament purtabil ar putea deveni un instrument simplu, dar util, care îți îmbunătățește semnificativ starea de sănătate.