UTIL // Cum să începeţi ziua cu bună dispoziţie

sursa: google.ro

Aţi observat vreodată că ceea ce se întâmplă în timpul orelor de dimineaţă vă influenţează în mod semnificativ starea de spirit pe care o aveţi pe parcursul unei zile?

Când lucrurile merg bine pe parcursul dimineţii, oamenii au tendinţa să se simtă mai relaxaţi, să aibă un tonus mai bun şi reuşesc să facă faţă mai uşor activităţilor de zi cu zi.

Experţii au alcătuit o listă cu activităţi pe care le puteţi adopta în fiecare dimineaţă, pentru o sănătate mai bună şi un nivel mai mare de energie.

Sfaturi pentru a avea o stare pozitivă de spirit

- Luaţi un mic dejun echilibrat. Începeţi dimineaţa cu un mic dejun care să includă un amestec nutritiv de glucide complexe şi proteine care să menţină senzaţia de saţietate până la ora prânzului.
Puteţi include, la masa de dimineaţă, fulgi de ovăz sau pâine prăjită cu unt de arahide ori preparate cu scorţişoară (studiile au raportat o stare de spirit mai bună şi un nivel de energie mai ridicat în rândul persoanelor care consumă scorţişoară la masa de dimineaţă). Cercetătorii susţin că o cantitate moderată de cafea (aproximativ 2 ceşti) îmbunătăţeşte starea de spirit şi creşte vigilenţa.

- Luaţi o gură de aer proaspăt. Chiar dacă programul nu vă permite să aveţi prea mult timp pentru activităţi fizice în timpul dimineţii, puteţi face o mică plimbare de numai 5 minute (de exemplu, să cumpăraţi ziarul).
Cercetătorii au descoperit că dacă petreceţi chiar şi numai câteva minute în aer curat, în cursul dimineţii, vă ajută să vă relaxaţi şi să va încărcaţi cu energia necesară pentru întreaga zi. Experţii susţin că efectele benefice sunt amplificate dacă plimbările sau exerciţiile fizice de dimineaţă sunt efectuate în vecinătatea unui lac, râu sau cascadă.

- Ascultaţi sunetele naturii. Într-un studiu recent, participanţii s-au recuperat mai repede după o situaţie stresantă atunci când au ascultat, în fiecare dimineaţă, sunete din natură (ciripit de păsări sau sunetul unei ape curgătoare). Puteţi să ascultaţi o înregistrare cu sunetele naturii atunci când luaţi micul dejun, când mergeţi la baie sau citiţi ziarul de dimineaţă.

- Beţi ciocolată caldă. Cercetătorii au constatat că persoanele care consumă o băutură caldă cu lapte şi cacao în prima parte a zilei sunt mai vigilente şi au o stare de spirit mai bună. Flavonoizii din cacao au un efect stimulant asupra oganismului şi sunt antioxidanţi puternici, care promovează sănătatea celuară. Proteinele şi carbohidraţii din lapte ajută la menţinerea stabilităţii nivelului de zahăr din sânge până la orele prânzului. Beţi cacao cu lapte sau ciocolată caldă în timpul dimineţii, dar asiguraţi-va că alegeţi o variantă degresată de lapte şi nu adăugaţi zaharuri sau frişcă.

- Zâmbiţi. Zâmbetul este o modalitate simplă de a vă bine-dispune. Zâmbiţi ori de câte ori aveţi ocazia, ascultaţi anecdote sau programul favorit de radio în timp ce vă îndreptăţi spre locul de muncă.

- Mirosiţi mentă. Cercetătorii au descoperit că starea de spirit se îmbunătăţeşte atunci când persoanele miros mentă (produse cu mentă, planta în sine sau parfumuri care au la bază mentă). De asemenea, cei care inhalează parfum de mentă în timpul dimineţii au o vigilenţă ridicată şi o claritate mentală sporită. Puteţi răspândi uleiuri volatile de mentă pe care să le respiraţi încă din timpul nopţii, pentru ca dimineaţa să fiţi deja energici. De asemenea, după micul dejun, puteţi mesteca gumă care conţine mentă sau puteţi suge 1-2 dropsuri cu mentă.

Sursa: sfatulmedicului.ro