UTIL // Adolescenții care se culcă devreme și dorm suficient au o minte mai ageră

Adolescenții care se culcă devreme și dorm suficient tind să aibă o minte mai ageră, o memorie mai bună și o capacitate de concentrare crescută, informează Direcția Generală pentru Protecția Drepturilor Copilului din Chișinău, cu referire la studii efectuate în domeniu.

Somnul favorizează consolidarea memoriei

– În timpul somnului, creierul procesează și „salvează” informațiile învățate în timpul zilei.

– Adolescenții care dorm bine rețin mai ușor ce învață și pot face legături logice mai rapid.

Odihna influențează gândirea critică și luarea deciziilor

– Lipsa somnului afectează cortexul prefrontal, responsabil pentru gândirea rațională.

– Adolescenții obosiți au reacții impulsive și dificultăți în analizarea situațiilor.

Somnul devreme reglează ritmul circadian

– Adolescenții au tendința naturală de a se culca mai târziu, dar un program de somn sănătos (8–10 ore/noapte) susține vigilența și energia în timpul zilei.

Calitatea somnului influențează starea emoțională

– Un adolescent odihnit e mai puțin predispus la anxietate, depresie și iritabilitate, ceea ce contribuie la o mai bună funcționare mentală.

Sfaturi pentru un somn mai bun la adolescenți

• Stabilește un program regulat de somn
  
  Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Acest ritm ajută organismul să se adapteze și să se odihnească mai bine.

• Creează un mediu propice somnului
  
  Asigură-te că dormitorul este liniștit, întunecat și la o temperatură confortabilă. Evitați luminile puternice și sunetele deranjante înainte de culcare.

• Limitează utilizarea dispozitivelor electronice
  
  Oprește telefonul, computerul și televizorul cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina albastră emisă de aceste dispozitive poate afecta calitatea somnului.

• Evită stimulentele înainte de culcare
  
  Nu consuma băuturi cu cofeină, nicotină sau alcool seara. Aceste substanțe pot perturba somnul și pot crește riscul de tulburări de somn.

• Încurajează activități relaxante înainte de culcare
  
  Citirea unei cărți, ascultarea muzicii liniștitoare sau practicarea tehnicilor de relaxare pot ajuta la inducerea somnului.