Tabata - ANTRENAMENTUL care te ajută să arzi grăsime în doar 4 minute

sursa: ziare.com

Vrei să îţi tonifici întregul corp, dar nu ai timp de sală? Antrenamentele de tip Tabata te ajută să arzi mai multă grăsime şi să îţi îmbunătăţeşti condiţia fizică fără să petreci ore întregi la fitness.

Tabata este un antrenament îndrăgit atât de antrenorii de fitness, cât şi de sportivii de performanţă datorită eficienţei sale.


Pentru acest tip de antrenament ai nevoie să alegi un exerciţiu şi să faci 8 serii a câte 20 de secunde din acesta, cu 10 secunde pauză între serii. O serie de Tabata durează doar patru minute, dar rezultatele sunt spectaculoase. În funcţie de cât timp ai la dispoziţie, poţi face una sau mai multe serii de Tabata în fiecare zi.

Foloseşte un timer care să indice perioadele de lucru şi pauzele dintre ele. Este atât de simplu. Trucul pentru eficiența antrenamentului este intensitatea, aşa că încearcă să faci cât mai multe repetări în 20 de secunde. Ca să rămâi motivat până la final, încearcă să păstrezi numărul de repetări pe care îl faci la prima serie până la final sau poate chiar să îl depăşeşti.


Pentru un antrenament de tip Tabata, poţi folosi orice exerciţiu. Iată patru idei de mişcări pentru un antrenament eficient de Tabata care lucrează zona mediană a corpului.

Aceste mişcări pot părea simple, dar nu te lăsa păcălit. Dacă nu te simţi obosit până la finalul antrenamentului, înseamnă că nu ai dat tot ce ai putut.

1. Sit ups

Stai aşezat pe genunchi şi pe palme. Ridică braţul şi piciorul opus. Revino în poziţia iniţială şi reia mişcarea pe cealaltă parte. Menţine spatele drept pe toată durata executării exerciţiului.

2. Ridicări alternative de braţe

Stai aşezat pe braţe şi pe vârfurile picioarelor şi menţine spatele drept. Foloseşte-te de o oglindă că să te asiguri că ai poziţia corectă. Întinde alternativ câte un braţ în faţă şi stai în poziţia aceasta o secundă la fiecare ridicare.

3. Abdomene cu picioarele ridicate

Stai culcat pe spate şi ridică picioarele spre tavan, menţinându-le cât mai întinse. Întinde braţele şi ridică trunchiul de la sol, încercând să atingi cu braţele vârful picioarelor.

4. Mountain climber

Stai sprijinit pe braţe şi vârfurile picioarelor. Adu alternativ piciorul îndoit către braţul opus. Menţine braţele perpendicular pe sol.

Niciun antrenament nu funcţionează, dacă nu te apuci de treabă. Foloseşte-te de sistemul Tabata ca să îţi tonifici întregul corp, chiar dacă nu ai ore întregi la dispoziţie să mergi la sala de fitness.

Sursa: ziare.com