Metoda care te ajută să adormi în trei minute. Japonezii o folosesc zilnic

Insomnia aduce dificultăți de concentrare, lipsă de energie, dureri de cap și cearcăne. În ultimii ani, tot mai mulți oameni se confruntă cu tulburări de somn, iar numeroși specialiști susțin că acestea sunt legate de orele petrecute în fața ecranelor. Pentru a evita medicamentele și a te bucura de un somn odihnitor, poți încerca o metodă care te ajută să adormi în doar trei minute. Inspirată din tehnicile militare japoneze, aceasta a fost folosită timp de ani de zile de piloți, soldați și practicanți ai meditației orientale. Cei care au încercat-o spun că este extrem de eficientă.

Primul pas este să cauți o poziție corectă pentru somn. Întinde-te pe spate, cu brațele relaxate pe lângă corp și ochii închiși. Apoi, îndreaptă-ți atenția către senzațiile din corp. Folosind o tehnică Zen, parcurge mental corpul de sus în jos, spunându-ți pe rând în gând: „Relaxez fruntea. Relaxez ochii. Relaxez umerii…”. Tensionează ușor fiecare grupă musculară, apoi relaxează complet zona respectivă.

De asemenea, respirația joacă un rol crucial. Inspiră pe nas timp de patru secunde, ține aerul timp de șapte secunde, iar apoi expiră lent pe gură pentru opt secunde. Repetă acest ciclu de patru ori pentru a încetini ritmul cardiac.

Ultimul pas este legat de relaxare. Imaginează-ți o pânză albă, un cer senin sau un lac liniștit. Repetă în gând fraze precum „Nu gândesc, doar simt” sau „Sunt calm, totul este liniște”. Scopul este să lași gândurile să vină și să plece fără să le oprești sau să te atașezi de ele.

Un truc eficient este să răcești zona capului. Poți folosi o pernă rece sau poți lăsa geamul deschis înainte de orele de odihnă.

Pentru a avea un somn odihnitor, este esențial să ai un mic ritual înainte de culcare. Renunță să folosești telefonul cu cel puțin o oră înainte de a merge la somn. În plus, 10 minute de rugăciune sau meditație te vor ajuta să lași deoparte grijile. De asemenea, o baie caldă cu sare sau un ceai de tei îți vor fi de ajutor.