Cum să-ţi PĂCĂLEŞTI stomacul că să se simtă sătul

Trebuie să recunoaştem că nu există un mod magic prin care poţi slăbi peste noapte. Corpul fiecăruia este diferit, ceea ce înseamnă că fiecare are nevoie de o dietă personalizată. Însă procesul de pierdere în greutate vine la pachet cu trei elemente esențiale: dietă, sport şi stare de spirit.

Ultimul se pare că reprezintă cea mai mare provocare. Creierul nostru joacă un rol esenţial în pierderea în greutate, deoarece ne poate transmite semnale de foame atunci când suntem obosiţi, plictisiţi sau deshidratați. Însă şi el poate fi păcălit, la fel cum încearcă el să te păcălească. Iată cum:

Ţine mereu o gustare sănătoasă la îndemână

De multe ori mâncărurile tip fast food par să te strige pe nume pe stradă, atunci când îţi este foame. De aceea, trebuie să ai mereu la îndemână, în geantă sau în buzunar un fruct, o mână de migdale sau nuci, sau câteva fructe uscate. Doar câteva ronțăieli te pot scăpa de senzaţia de foame şi îţi pot păcăli stomacul ca să se simtă plin şi să nu mai strige după mâncare.

Mestecă tot timpul

Un studiu recent a demonstrat că femeile care mestecă gumă timp de 45 de minute după masă, nu mai au aceeaşi poftă de mâncare la următoarea gustare. În plus, guma de mestecat fără zahăr ajută şi la curăţarea dinţilor şi la păstrarea unei respiraţii proaspete.

Aşază o oglindă în locul în care serveşti masa

Cercetătorii de la universitatea din Cornell University au descoperit că mâncatul alimentelor nesănătoase în faţa oglinzii face ca alimentele respective să nu mai pară atât de delicioase şi astfel, participanţii care au fost testaţi au mâncat mult mai puţin. Faptul că te vezi mestecând mâncare nesănătoasă nu este atât de apetisant precum pare ronţăitul unor alimente sănătoase.

Potoleşte-ţi foamea cu o cafea

Dacă bei o cafea, te poate ajuta să reduci cu aproximativ 12% caloriile zilnice consumate deoarece această licoare magică, nu numai că este energizantă ci poate ajuta şi la scăderea apetitului alimentar. Atenţie însă! Cafeaua este indicată neagră, fără zahăr, lapte, frişcă sau alte siropuri.

Cifra magică 3

Ştim cu toţii, mai ales noi, femeile, cu greu ne abţinem de la micile plăceri culinare. Însă nutriţioniştii nu te vor îndemna niciodată să te privezi de aceste plăceri. Totul este să iei maxim trei guri din apetisanta brioşă cu ciocolată, să fii conştientă de aceste trei guri şi să le savurezi la maxim. Te vei simţi satisfăcută şi sătulă.

Fă-ţi stoc de fructe

În schimbul alimentelor de timo junk food, ar trebui să-ţi cumperi numai alimente sănătoase. Fructele reprezintă cea mai sănătoasă alegere atunci când ai poftă de ceva, mai ales de ceva dulce. Aşadar, ai grijă să-ţi umpli mereu coşul cu fructe. Specialiştii mai avertizează că toate cumpărăturile alimentare ar trebui făcute săptămânal pentru a nu fi tentată zilnic să intri în supermarket-uri şi să cumperi ce nu ai nevoie şi ce ar putea dăuna dietei tale.

Începi cu o porţie mică

Dacă ai farfuria plină de mâncare probabil că nu te vei opri până nu vei mânca tot. De aceea, este bine să-ţi pui doar o porţie mică şi să aştepţi câteva minute să vezi dacă într-adevăr mai ai nevoie de mâncare. Un alt truc ar fi să foloseşti farfurii cât mai mici, eventual de culoare închisă, pentru că aşa cum arată studiile acestea nu mai fac mâncarea apetisantă şi vei sfârşi mâncând mai puţin.

Mănâncă micul dejun al campionilor

Dacă mănânci mult şi bine dimineaţa, te vei simţi sătulă şi nu vei mai avea nevoie să ronţăi între mese şi să te supraalimentezi. Un studiu a demonstrat că femeile care mănâncă un mic dejun copios (în jur de 700 de calorii) au avut o concentraţie mai mică a hormonului foamei în organism decât cele care au mâncat puţin sau deloc dimineaţă.

Mai mult, specialiştii recomandă să mănânci cea dulce după masă de dimineaţă deoarece astfel te vei simţi satisfăcută, nu vei mai pofti în timpul zilei la altceva şi îţi vei face stocul de zahăr necesar pentru energie.

Mănâncă apă

Ştii deja că trebuie să bei minim 2 litri de apă zilnic şi câte un pahar mare de apă înainte de fiecare masă. Dar nu numai apa îţi ţine de foame. Alimentele cu conţinut mare de apă precum castraveţii, salata verde sau ardeiul gras nu numai că îţi vor furniza foarte multe vitamine şi minerale, dar te vor ajuta să te simţi sătulă repede.

Nu uită că alimentele sănătoase au capacitatea de a te sătura

Conform specialiştilor, alimentele sănătoase sunt la fel de săţioase precum grăsimile şi zaharurile. Schimbă-ţi câteva dintre obiceiuri şi pe termen lung vei vedea că acul cântarului va ajunge acolo unde îţi doreşti. Trebuie doar să ai răbdare şi să trăieşti sănătos.

Sursa: caloria.ro