Cinci motive să bei un pahar cu lapte înainte de culcare

Laptele este o sursă minunată de nutrienți, este sănătos pentru oase și are chiar și mai multe beneficii dacă este băut înainte de culcare. De exemplu, te poate ajuta să adormi mai repede, să dormi profund, fără să te mai trezești în timpul nopții, și chiar poate stimula pierderea în greutate.

Sa bei lapte înainte de culcare este o modalitate ușoară de a-ți face viața un pic mai sănătoasă.

1. Laptele are compuși care pot îmbunătăți calitatea somnului. Mai multe studii realizate pe oameni și animale au arătat că dormim mai bine atunci când consumăm lapte. Acesta conține triptofan și melatonină, care te pot ajuta să adormi mai ușor și mai repede. Triptofanul joacă un rol important în producția de serotonină, hormonul care îmbunătățește starea de spirit și ajută la relaxare și, de asemenea, se comportă ca un precursor al melatoninei.

Melatonina ajută la reglarea ritmului circadian și te pregătește pentru somn. Studiile au arătat că aportul de suplimente de melatonină și triptofan poate reduce anxietatea și depresia care se pot accentua în apropierea timpului pentru somn.

2. Laptele este o sursă foarte bună de proteine. Dacă iei cina cu mult timp înainte de culcare, poți avea probleme cu somnul pe tot parcursul nopții. Dacă nu vrei ca foamea să te trezească în miez de noapte, încearcă să bei un pahar cu lapte înainte de culcare.

3. Laptele are un efect calmant. A bea lapte înainte de culcare este un ritual care te relaxează și te pregătește pentru somn. Una dintre teoriile legate de acest lucru spune că laptele cald poate reaminti de laptele de dinainte de culcare pe care îl beai când erai copil, ceea ce readuce amintiri plăcute și are un efect calmant.

4. Laptele te poate ajuta să pierzi din greutate. Dacă faci din băutul de lapte un ritual care să te ajute să adormi și funcționează, e bine să știi că acest obicei te poate ajuta și să slăbești. Când dormim prost, acest lucru se reflectă și în acumularea de kilograme în plus. Deoarece laptele vine la pachet cu proteine nutritive, este un substitut bun al ronțăitului seara târziu, care poate fi, de asemenea, o cauză a îngrășării.

5. Laptele favorizează creșterea masei musculare. Cazeina și zerul din compoziția sa pot intensifica sintetizarea proteinelor în mușchi peste noapte.

Cu toate aceste beneficii minunate, laptele poate fi considerat un aliment minune. Totuși, trebuie să ai mare grijă când îl consumi deoarece poți avea intoleranță la lactoză fără să știi. Printre simptome se numără balonarea, gazele și crampele, iar dacă le prezinți, trebuie să oprești imediat consumul de lapte.