Aşa îţi menţii greutatea după 40 de ani

Sursa: click.ro

Să-ţi menţii silueta de odinioară poate fi mai dificil după vârsta de 40 de ani. Metabolismul îşi încetineşte funcţiile, arderile sunt mai lente, apare retenţia de apă, iar anumite tratamente pot favoriza îngrăşarea. E absolut necesar să începi să faci nişte schimbări în stilul tău de viaţă.

Redu numărul caloriilor. Nu mai eşti în perioadă de creştere, nici la fel de activă ca la 20 de ani. Femeile trecute de 40 de ani care vor să mai slăbească trebuie să consume între 1.200 şi 1.600 de calorii zilnic.
Mai multe proteine, mai puţini carbohidraţi. Potrivit nutriţioniştilor citaţi de curejoy.com, dietele bogate în proteine (carne, lactate, ouă, leguminoase) şi sărace în carbohidraţi (făinoase, dulciuri) ajută la pierdere în greutate.
Orientează-te spre alimente care accelerează metabolismul. Cerealele integrale, ceaiul verde, merele, perele, spanacul sau broccoli sunt considerate alimente care ajută la arderea grăsimilor. Şi prin combinarea unor ingrediente poţi obţine efecte uimitoare. S-a constatat că dacă pui suc de grepfrut în ceaiul mate sau ghimbir în ceaiul verde metabolismul va fi mai alert în următoarele două ore.
Dormi suficient. Somnul ajută la refacerea celulelor, scade pofta de mâncare şi menţine „în grafic” hormonii responsabili cu senzaţia de foame.
Fă sport. E important la orice vârstă, în special la femeile trecute de 40 de ani, care tind să piardă masă musculară din cauza fluctuaţiilor hormonale. Muşchii sunt importanţi pentru că ajută la arderea caloriilor. O jumătate de kilogram de muşchi arde șase calorii pe zi doar pentru a se susţine, în timp ce o jumătate de kilogram de grăsime arde doar două calorii.
Bea multă apă. Organismul are nevoie de ea ca să proceseze caloriile.

De ce sunt predispuse femeile la îngrăşare

Femeile trecute de 40 de ani tind să ia în greutate în primul rând din cauza fluctuaţiilor hormonale date de premenopauză. Estrogenul şi progesteronul încep să se reducă, afectează digestia şi metabolismul, ceea ce duce la accentuarea grăsimii. Problemele cu tiroida sunt şi ele o cauză a îngrăşării.

Sursa: click.ro