Activitatea fizică de doar un minut pe zi poate prelungi viața

Multe persoane întâmpină dificultăți în a găsi motivația necesară pentru a alerga sau pentru a merge la sală. Cu toate acestea, cercetările indică faptul că cei care nu reușesc să facă exerciții fizice nu sunt complet lipsiți de speranță. Un minut de activitate viguroasă pe zi poate fi asociat cu o viață mai lungă.

Un studiu condus de profesorul Emmanuel Stamatakis de la Universitatea din Sydney a analizat peste 3.300 de americani cu vârsta medie de 51 de ani, care nu raportează că fac exerciții fizice structurate. Participanților li s-a solicitat să poarte dispozitive de urmărire pentru a-și înregistra mișcările zilnice.

Rezultatele au arătat că doar un minut de „activitate incidentală” intensă pe zi, precum săritul pe scări sau alergarea după copii mici, a redus riscul de deces cu 38% în următorii șase ani. Această activitate putea fi împărțită în sesiuni de câte zece secunde fiecare.

„Perioadele scurte și intense de activitate fizică au adus beneficii semnificative pentru sănătate, conform unui eșantion reprezentativ de adulți din SUA”, au afirmat cercetătorii.

Totuși, este important de menționat că genul acesta de studii nu poate dovedi o legătură de cauzalitate. Există șanse ca persoanele care aleg să urce scările să fie deja într-o stare de sănătate mai bună decât cele care preferă scările rulante automatizate. De asemenea, mișcarea în plus este mereu mai benefică.

Potrivit Serviciului Național de Sănătate al Marii Britanii, adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 64 de ani ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de exerciții moderate sau 75 de minute de activitate viguroasă săptămânal. Totuși, există tot mai multe dovezi care susțin că perioadele scurte de activitate sunt, de asemenea, benefice.

Un alt studiu realizat, tot de Stamatakis, a arătat că persoanele care aveau trei-patru sesiuni scurte de exerciții zilnice, însumând circa 4,5 minute, prezentau un risc de deces redus cu 33% din cauze cardiace pe o perioadă de șapte ani.

Aceleași persoane aveau un risc cu 28% mai mic de deces din cauza cancerului sau a altor cauze. Aceste îmbunătățiri erau similare cu cele observate la persoanele care își rezervau între 75 și 150 de minute săptămânal pentru a fi active fizic.

„Studiul nostru sugerează că beneficii similare cu antrenamentele intense pot fi obținute prin simpla intensificare a activităților cotidiene”, a spus Stamatakis.

Studiul inițial, publicat în Nature Medicine, a analizat peste 25.000 de adulți britanici. Discrepanța dintre rezultate s-ar putea datora diferențelor între grupuri, sugerând că cei mai puțin în formă pot beneficia mai mult de eforturile mici, având mai mult de câștigat dintr-un punct de vedere al stării fizice.