VIDEO // Secrete pentru un ABDOMEN plat!

În ziua de azi parcă toată lumea vrea să slăbească şi, mai mult decât atât, toată lumea vrea să aibă un abdomen plat. Chiar şi eu, recunosc.

Ei bine, acest lucru se întâmplă doar dacă depui efort şi în ajutor îţi pot veni câteva exerciţii simple şi unele schimbări pe care ar trebui să le faci în stilul tău de viaţă.

Alege exerciţii pentru întreg corpul

Nu alege să îţi tonifici doar musculatrura abdomenului şi astfel să uiţi de ceilalţi muşchi. Vei arăta mai bine dacă toţi muşchii tăi vor fi fermi, iar acest lucru include şi musculatura spatelui şi a feselor. Exerciţiile Pilates reprezintă alegerea bună pentru a lucra toţi muşchii corpului, inclusiv pe cei ai braţelor şi ai picioarelor.

Dacă eşti novice în ale sportului, începe cu paşi mărunţi pentru a nu te alege cu o febră musculară ce te va ţine apoi departe de sport o vreme îndelungată.
Pentru rezultate ca la carte, alege orele de grup sau un antrenor personal de la o sală de sport.

Încearcă răsucirea în canoe

Stai dreaptă, cu picioarele puţin depărtate. Uneşte-ţi palmele, încrucişând degetele într-o prindere fermă. Expiră şi roteşte-ţi mâinile unite, braţele, umerii şi pieptul spre stânga, ca şi cum ai vâsli într-o canoe.

În acelaşi timp, ridică genunchiul stâng sus şi înspre dreapta. Inspiră şi întoarce-te la poziţia iniţială. Expiră şi repetă mişcarea spre partea dreaptă. Alternează rotirile către stânga cu cele către dreapta de 20 de ori.

Exerciţiul Cât kick

Stai dreaptă, cu picioarele apropiate şi cu mâinile întinse în lateral, asemenea aripilor unui avion. Expiră şi ridică piciorul drept înainte şi sus. În acelaşi timp, întinde braţele înainte la nivelul umerilor şi roteşte-ţi trunchiul, ca o pisică. Ar trebui să simţi în buric presiunea coloanei vertebrale. Inspiră şi întoarce-te la poziţia iniţială. Repetă cu piciorul stâng. Alternează picioarele de câte 20 de ori.

Alege exerciţiul Pilates fermoar

Stai dreaptă cu călcâiele apropiate şi degetele de la picioare puţin întoarse spre exterior. Ridică braţele sus, cu coatele îndoite, până sub bărbie. Expiră şi apasă-ţi braţele în jos. Ţine braţele foarte aproape de corp. În acelaşi timp ridică-te pe vârfuri şi rămâi aşa timp de 2 secunde, apoi inspiră şi revino la poziţia inţială. Fă asta de 20 de ori.

Examinează-ţi dieta

Poţi face câte exerciţii vrei tu, dacă nu eşti atentă la alimentaţie, rezultatele nu se vor vedea. Pentru a arde grăsimea de pe burtă trebuie să fii atentă la ce mănânci şi la cât de activă eşti. Mănâncă mai puţin şi mişcă-te mai mult şi alege alimentaţia sănătoasă. Alege proteinele din carne slabă, fructele şi legumele, şi fugi cât poţi de tare de burgeri şi cartofi prăjiţi.

Pune-ţi obiective realiste

Abdomenul vedetei tale preferate poate fi un scop pentru care merită să lupţi, însă nu te aştepta să arăţi la fel în scurt timp. Genele pe care le-ai moştenit ar putea juca un rol foarte important asupra formei corpului tău.

Asta nu reprezintă o scuză ca să renunţi şi să savurezi o brioşă cu ciocolată. Setează-ţi obiective realiste şi concentrează-te asupra corpului tău, nu asupra unei imagini perfecte. Vei sfârşi prin a avea muşchi mai fermi şi vei fi mai fericită.

Lasă lucrurile să se derulze încet

Schimbările pe care le vrei pentru abdomenul tău trebuie să apară încet şi progresiv. Nu poţi face reparaţii imediate. Drumul tău către un abdomen plat poate întâmpina şi obstacole precum sărbătorile în familie. Dacă îţi acorzi timp şi te ţii de plan, te vei putea bucura de un abdomen plat fabulos.

Sursă: caloria.ro