SECRETE pentru un bun echilibru între viaţa personală şi cea profesională

Gadgeturile avute la dispoziţie şi canalele de comunicare conectate în permanenţă îţi distrag atenţia, te menţin ocupat prin notificări, alerte şi mail-uri şi te fac să resimţi un stres continuu până acolo unde nu mai diferenţiezi viaţa personală de cea profesională.

Află că persoanele ce reuşesc să se ţină departe de mail-uri, contracte şi deadline-uri în afara programului de lucru, iar atât timp cât sunt la birou uită de escapada programată în weekend, robinetul defect şi vecinii gălăgioşi sunt mai fericite, se concentrează mai uşor şi sunt capabile să îşi dedice întreaga atenţie celor apropiaţi în timpul liber.

Numeroase studii au arătat cum obţinerea echilibrului între viaţa personală şi cea profesională contribuie la atingerea fericirii şi a satisfacţiei la locul de muncă, mai mult decât o mărire salarială sau o avansare în funcţie. Iar dacă îţi doreşti să atingi starea de echilibru, dar nu eşti capabil să faci rapid schimbări drastice, începe cu mici modificări în programul tău zilnic ce te vor ajuta să te relaxezi şi să te concentrezi pe acţiunile desfăşurate.

Detaşează-te de tehnologie

Încearcă ca timp de o săptămână, la sfârşitul programului de muncă să închizi laptop-ul, tableta şi să dezactivezi internetul pe smartphone. Limitând fluxul continuu de mesaje, mail-uri şi notificări poţi constata că ai mai mult timp liber pentru citit, eşti mai atent la conversaţiile cu persoana iubită şi priveşti un film cu mai mult interes. De asemenea, la sfârşitul săptămânii, vei constata că ai avut parte de un somn odihnitor şi eşti mai eficient la locul de muncă.

Stabileşte-ţi pauzele de muncă

Munca te poate epuiza dacă pe durata întregii zile răspunzi solicitărilor şi aşteptărilor celor din jur. Încearcă să îţi împărţi ziua de muncă astfel încât să îţi îndeplineşti obligaţiile fără întrerupere, păstrează apoi un timp în care să răspunzi la mailuri şi solicitări şi socializează cu colegii în pauza de prânz sau la cafeaua de dimineaţă.

Învaţă să spui „NU”

Se întâmplă să ai perioade în care activităţile şi responsabilităţile principale la locul de muncă să îţi ocupe întreaga zi astfel încât nu te mai poţi implica în noi proiecte. Învaţă să îţi refuzi superiorul politicos şi să îi explici că îţi este imposibilă asumarea de noi responsabilităţi în perioada următoare, apoi explică-i calm cu ce îţi este întreaga zi ocupată.
În niciun caz nu accepta munca pentru acasă şi nu petrece ore peste program la birou deoarece timpul liber este preţios şi important, fiind practic momentul în care îţi poţi îmbogăţi viaţa, experienţele sau te poţi ocupa de un hobby.

Dezvoltă soluţii creative

În funcţie de cultura companiei şi de situaţie, programează o întâlnire cu superiorul tău pentru a discuta o modalitate de a atenua epuizarea. Uneori ai putea avea nevoie să întârzii 30 de minute la birou pentru a-ţi lăsa întâi copilul la şcoală şi a nu alerga la metrou, alteori ai putea avea nevoie să pleci cu două ore înainte de terminarea programului astfel încât să îţi poţi duce copilul la antrenamente. Toate aceste probleme au rezolvare dacă îţi arăţi disponibilitatea la telefon, te oferi să lucrezi în plus două ore de acasă şi nu depăşeşti deadline-urile.

Bucură-te de weekend

Dacă obişnuieşti să lucrezi multe ore în timpul săptămânii şi să laşi toate responsabilităţile casei pentru weekend este posibil să nu mai găseşti timp de relaxare în care să fii în totalitate dedicat familiei. Ideal ar fi să îţi rezolvi o parte din sarcini în cursul săptămânii astfel încât weekend-urile să le poţi dedica relaxării, fără a avea grija facturilor sau a curăţeniei. În acest mod îţi vei relua cu interes sarcinile, la începutul săptămânii, fără a te simţi obosit şi fără a avea sentimentul că munceşti continuu.

Sursa: sanatatesistaredebine.ro