Ce să mănânci ÎNAINTE şi DUPĂ antrenamentul la SALĂ?

Mărul combinat cu unt de arahide constituie o gustare potrivită care îţi furnizează energie. Descoperă şi alte combinaţii recomandate de specialist!

Alimentaţia joacă un rol esenţial dacă vrei să ai energie pentru antrenamentele la sală sau în aer liber. Potrivit eva.ro, cele mai bune combinaţii alimentare care asigură energie sunt acelea care asigură proteine de calitate, carbohidraţi complecşi şi grăsimi sănătoase. În acest fel, organismul va avea nutrienţii necesari pentru a rezista în timpul antrenamentului.

Nu mânca mult înainte de antrenament!

Dacă ai mâncat mai mult, este de preferat să aştepti 2-3 ore până să începi antrenamentul, deoarece altfel vei fi obosită şi fără energia necesară de a termina antrenamentul. Cel mai bun lucru pe care poţi să-l faci înainte de antrenament este să iei o mică gustare de 150-200 de calorii pentru a-ţi furniza energia necesară.

De asemenea, trebuie să reţii că, după ce ai terminat antrenamentul, trebuie să mănânci în următoarele două ore. Cea mai bună combinaţie este o masă compusă din proteine şi carbohidraţi.

Iată ce trebuie să mănânci înainte şi după un antrenament pentru a avea energie şi un corp tonifiat!

Înainte de antrenament

1. Măr cu unt de arahide
Mărul combinat cu untul de arahide/migdale/caju constituie o gustare echilibrată pe care o poţi lua înainte de antrenament, deoarece îţi va furniza energie. Mărul conţine carbohidraţi complecşi şi fibre, la care se adaugă proteinele din untul de arahide, transformând această combinaţie în una potrivită pentru un antrenament.

2. Muesli cu seminţe de in, fulgi de ovăz, unt de nuci şi stafide
O altă gustare potrivită înainte de un antrenament sportiv are la bază cerealele integrale. Acestea trebuie neapărat să conţină fulgi de ovăz, seminţe de in şi stafide pe care să le amesteci cu puţin lapte şi unt de arahide/nuci. Această combinaţie asigură corpului grăsimi sănătoase din seminţele de in şi untul de arahide, precum şi carbohidraţi complecşi din fulgii de ovăz.

3. Terci de ovăz cu fructe de pădure şi scorţişoară
Este o combinaţie potrivită, deoarece asigură carbohidraţi complecşi şi vei avea energie pe tot parcursul zilei. Dacă preferi să te antrenezi dimineaţa foarte devreme, specialistul recomandă să înlocuieşti fructele de pădure cu căpşunile, deoarece conţin acid folic şi te ajută să te pui în mişcare mai rapid la ore matinale.

4. Fructe şi brânzică de casă
Fructele asigură carbohidraţi simpli care îţi dau energie, iar combinate cu brânzică de casă vei aduce un aport însemnat de proteine necesare corpului. Această combinaţie este potrivită şi după antrenamentul sportiv.

După antrenament

1. Piept de pui la grătar cu orz
Optează pentru carnea de pui, peşte sau curcan pentru mesele de după antrenamentul sportiv, deoarece conţin proteine de bună calitate. Acestea merg de minune atunci când sunt combinate cu orzul fiert simplu, deoarece conţine carbohidraţi complecşi necesari după antrenament.

2. Iaurt grecesc simplu amestecat cu fructe proaspete
Iaurtul grecesc are un conţinut ridicat de proteine, iar fructele conţin carbohidraţi simpli. Este o combinaţie potrivită atât înainte de un antrenament sportiv, cât şi după ce ai plecat de la sală.

3. Ou fiert moale cu o felie de pâine integrală prăjită
Ouăle sunt o sursă bună de proteine şi grăsimi sănătoase care ajută muşchii să-şi revină după un efort intens. Se combină de minune cu o felie de pâine integrală prăjită, deoarece aceasta conţine carbohidraţi complecşi.

4. Carne de curcan tocată cu chilli şi orez brun
Amestecul de carne tocată de curcan şi chilli asigură un conţinut ridicat de proteine de calitate, necesare pentru muşchi. Se combină de minune cu orezul brun, deoarece asigură carbohidraţi complecşi şi fibre. La această combinaţie să adaugi câteva feliuţe de avocado care conţine grăsimi sănătoase şi asigură senzaţia de saţietate.