Semne ce arată că FAMILIA ta e prea stresată

sursa: hotnews.ro

Ca părinte, stresul este parte din viaţă. Frustrările pot avea un impact şi asupra nivelului de stres al copiilor şi fără să îţi dai seama, casa ta odinioară liniştită este acum plină de ţipete, crize şi răspunsuri monosilabice.

Poţi să scapi te complet de stres? Nu, dar există modalităţi de a îl reduce. Experţii au evidenţiat şapte modalităţi de a determina dacă familia ta este prea stresată şi ce poţi face pentru a evita stresul, conform parents.com.

1. Nimeni nu doarme

Atunci când stresul este la un nivel maxim, somnul este una dintre primele victime şi asta duce la anxietate şi la mai mult stres. „Pune copiii la culcare cu o jumătate de oră mai devreme şi culcă-te şi tu cu o jumătate de oră mai devreme, de asemenea”, recomandă Tanya Altmann, medic pediatru.

2. Ţipaţi unii la ceilalţi mai mult

De multe ori, cu cât suntem mai stresaţi, cu atât vom ţipa mai mult. Încearcă să coborî vocea şi fă o pauză când îţi vine să tipi. „Poţi spune: mami are nevoie de o pauză, stăm aici, ne îmbrăţişăm, respirăm”, recomandă Dr. Altmann. „Este la fel de frustrant pentru tine cum este şi pentru ei”.

3. Nu mai luaţi cina în familie

Iată un adevăr trist: când eşti stresat şi capricios, tu sau partenerul, copilul tău mai mare ar putea sări peste mese pentru a evita să vorbească cu tine, spune psiholoaga Mary Alvord.
Pentru a face cina mai plăcută din nou, psihologul recomandă ca toată lumea să scrie pe un bileţel ceva pozitiv ce a observat la un alt membru al familiei şi să îl puneţi într-un coş în mijlocul mesei. În timpul meselor, extragi din „coşul cu complimente” şi citeşti observaţiile cu voce tare. „Această tehnică poate ajuta copiii care sunt nerăbdători la ora mesei şi este o modalitate foarte bună de a lăuda un membru al familiei pentru lucruri specifice. Acest tip de laudă este mai bun decât lauda generală”, spune Dr. Alvord.

4. Copilul tău se retrage

În timpul perioadelor de stres ridicat, unii copii se închid în ei şi se izolează. Copiii mai mari s-ar putea închide singuri în camera lor mai mult, de exemplu, în timp ce copiii mai mici nu mai vor să vină prietenii lor acasă şi să se joace cu ei.
Sună familiar? „Vorbeşte cu copiii tăi. Păstrează conversaţia deschisă”, spune dr Alvord.

„Şi dacă eşti stresat, spune că o să faci o baie fierbinte şi te linişteşti un pic”. Rezolvă problemele cu voce tare astfel încât ei să ştie cum te descurci în situaţii de stres.
Ajută-i pe copii să îşi găsească modalităţi de a face faţă stresului. Şi dacă mănânci mai mult sau bei mai mult, încearcă să adopţi obiceiuri mai sănătoase.

5. Nu mai faci faţă la cerinţele de la serviciu

Ai ratat un termen limită sau o prezentare majoră? Stresul poate fi vinovat, deoarece te privează de capacitatea de concentrare şi organizare. Dr. Alvord recomandă identificarea punctelor slabe şi discuţia cu partenerul pentru a găsi soluţii împreună.

6. Toţi sunteţi bolnavi

Indiferent de vârstă, stresul cronic poate avea efecte asupra sănătăţii. Copiii mai mici se pot plânge de dureri de stomac şi coşmaruri, în timp ce adolescenţii de multe ori se plâng de dureri de cap. Adulţii resimt de obicei stresul la gât, umeri şi spate. În acelaşi timp, toată lumea are probleme cu somnul.

Nu e de mirare că familia ta este suprasolicitată, sistemul imunitar este scăzut şi riscurile de boală pot creşte. Asiguraţi-va că vă spălaţi pe mâini cu regularitate, încercaţi să faceţi exerciţii fizice şi să mâncaţi sănătos. Şi faceţi lucruri împreună ca o familie, jucaţi un board game, faceţi o plimbare în parc sau vizionaţi un film.

7. Tu şi copiii sunteţi pe fugă mereu

Faptul că alergaţi de la o activitate la alta fără pauză vă poate aduce anxietate, tensiuni musculare, dureri de cap, dureri de stomac şi multe alte probleme. Fă o pauză, opreşte-te din ceea ce faci şi respiră adânc. Este mai bine să întârzii câteva minute şi să te asiguri că nu ai uitat nimic, decât să mergi cu copilul la meci şi să realizezi că nu are echipamentul.

O strategie pe termen lung? Să încerci să obţii un echilibru în familie. „Dacă observi că copilul face prea mult din toate, trebuie să te întrebi dacă e sănătos. Aşa cum părinţii au nevoie de timp pentru ei şi copiii au nevoie de timp liber”, spune Dr. Alvord

Sursa: smartwoman.hotnews.ro