Exclusiv pentru bărbaţi: Dieta care vă ajută să daţi kilogramele jos

sursa: bzt.ro

Dieta pentru bărbaţi este mai de grabă o simplă reorganizare a vieţii personale. La bărbaţi, metabolismul e mai rapid că la femei. Ei trebuie să coroboreze regimul alimentar cu exerciţiile sportive de mai mare intensitate.

De cum şi-a propus să treacă la slăbit şi a stabilit că va începe dieta pentru bărbaţi nu trebuie să o facă „de mâine“. Vor începe prima noapte şi, bineînţeles, în toate nopţile vor proceda la fel.

Chiar dacă unii dintre ei par că nu acordă prea multă importanţă acestui subiect, kilogramele în plus sunt un subiect de maxim interes pentru bărbaţi, mai ales în clipa în care ei înşişi ajung să se confrunte cu grăsimea în exces.

Cele trei elemente de bază în lupta cu kilogramele în plus sunt:
- Alimentaţie
- Odihnă
- Antrenament

Trebuie să doarmă 7-8 ore pe noapte şi să se trezească la 7 cel târziu. Aşadar, culcarea la 11 sau la 12.

E rezonabil, aveţi timp seara, până la ora stingerii, de ieşit în oraş, de stat la TV, de făcut ce-aveţi chef sau ce n-aveţi chef, dar trebuie făcut.

Cu asemenea orar de culcare şi mai ales de trezire, omul slăbeşte mai repede şi mai ireversibil decât dacă ar moţăi în pat până la 9-10 dimineaţă.

Iar dacă stăm treji la orele mici din noapte, ne roade foamea mult mai tare decât ziua şi suntem tentaţi să ronţăim câte ceva.

Dacă ar exista o reţetă miraculoasă pentru ca toată lumea să slăbească, nu ar mai exista această epidemie de obezitate despre care se vorbeşte în ultimul timp. Fără doar şi poate, procesul de slăbire este complex şi îndelungat (în funcţie de câte kilograme vrei să slăbeşti).

Pentru că te-ai hotărât să slăbeşti, este esenţial să-ţi stabileşti câte un meniu sănătos în fiecare zi şi să renunţi la grăsimi, la zahărul în exces, la băuturile carbogazoase, la pizza şi alte mâncăruri de tip fast food.

În dieta pentru bărbaţi ziua începe cu micul dejun. Nu sărim niciodată peste el. Şi dacă am vorbit de masa de dimineaţă, să vă prezentăm un model de meniu al unei zile.

Încercăm să ne ţinem aproape de el şi îl urmăm vreme de şapte zile, cu alte cuvinte, este bine să ţinem dieta pentru bărbaţi o dată pe an. Continuăm cu exerciţiile fizice şi programul de somn, iar revenirea la alimentaţia normală o facem cu paşi mici.

Dietă pentru bărbaţi

Ziua 1
- Dejun: fulgi de mei decorticaţi + lapte gras + 1 linguriţă de miere (carbohidrat pur, neprelucrat)
- După 3 ore: un măr
- Prânz: cotlet de porc + salată varză roşie
- Cină: salată cu ton

Ziua a 2-a
- Dejun: 2 ciorchini de struguri + 1 pumn de nuci + 1 felie de brânză grasă
- După 3 ore: o pară
- Prânz: somon la grătar + legume
- Cină: 2-3 linguri de brânză de vacă proaspătă + o pară

Ziua a 3-a
- Dejun: fulgi de ovăz + lapte gras + fructe goji
- După 3 ore: 2 ciorchini de struguri
- Prânz: cotlet de berbec + salată verde
- Cină: plachie de crap + o lingură de mămăligă

Din ziua a 4 puteţi combina alimentele din primele 3 zile până în ziua a 7-a. După zilele de dietă pentru bărbaţi, luăm cel puţin o dată pe zi o masă sănătoasă, adică fără prăjeli, grăsime, făină (pâine albă), cartofi, dulciuri, băuturi acidulate şi produse de fast food.

Cât mai des să punem pe masă cereale integrale, iaurt, legume şi fructe. Oricând, la dietă sau nu, e recomandabil să bem doi litri de lichide pe zi (nu punem la socoteală berea, vinul, carbogazoasele), repartizaţi uniform pe durata zilei.

Un program de exerciţii fizice solicitante şi care să dureze o oră cel puţin e recomandabil de 3-4 ori pe săptămână. Cine n-are timp de sală, n-are echipament sportiv sau se jenează să-şi arate burta acolo să facă bine să-şi cumpere nişte gantere.

În orice încăpere a casei poate lucra cu ele. Mai face pauze pentru exerciţii simple cu alte părţi anatomice decât mâinile. Vom căuta apoi să diversificăm sportul, introducându-le pe acelea care comportă alergare (în afară de şah şi pescuit, cam toate) şi înotul, dacă se poate.

În afara acestor cel puţin trei ore de sport săptămânal, în fiecare zi e necesară mişcarea. Aşa cum un om se îndeamnă mai bine la mâncat când are un tovarăş lângă el, la fel procedează şi la abţinut din mâncat.

Eşti suplă şi n-ai nevoie de dietă, cot la cot cu iubitul sau soţul tău? Complotează cu prietena cea mai bună şi întovărăşeşte-l pe al tău cu al ei şi sugeraţi-le dieta pentru bărbaţi!

Sursa: bzt.ro