Câți pași trebuie să facem zilnic ca să trăim mai mult? „Cei 10.000 de pași pe zi sunt un mit”

Noile cercetări arată că este suficient să parcurgem între 5.000 și 7.000 de pași zilnic pentru a ne bucura de o viață lungă. Cei 10.000 de pași pe zi recomandați în trecut sunt doar un mit, susțin specialiștii acum.

Numărul optim de pași pe care ar trebui să-i facem zilnic pentru a ne bucura de longevitate este de 5.000-7.000, echivalentul unei plimbări de circa o oră, potrivit unui studiu japonez publicat recent.

Mai mulți pași de atât nu scad suplimentar riscul de deces, susțin autorii săi, cercetători ai Universității Waseda, din Tokyo. Beneficiile mersului pe jos ating un platou după cei 5.000-7.000 de pași, cu o excepție: riscul de deces continuă să scadă și după acest număr în cazul vârstnicilor cu o sănătate fragilă.

În schimb, impactul pozitiv asupra longevității este aproape inexistent la mai puțin de 5.000 de pași pe zi. „Sper ca vârstnicii care nu au au ieșit atât de des din casă din cauza noului coronavirus să încerce acum să se plimbe o oră pe zi”, a recomandat unul dintre autorii studiului, profesorul Daiki Watanabe, într-un interviu pentru publicația Japan Times.

Studiul japonez, demarat în 2013, a corelat riscul de deces cu numărul de pași efectuați zilnic de 4.165 de bărbați și femei cu vârsta de 65 de ani și peste, pe o perioadă de 4 ani. În acest interval, 113 dintre participanții la studiu au decedat. La cei care au făcut plimbări mai scurte de 5.000 de pași zilnic, 1.000 de pași suplimentari au redus cu 23% riscul de deces.

Procentul se traduce într-o speranță de viață cu 9-10 luni mai mare. Cercetătorii nu au investigat și cauzele de deces ale participanților la studiu, așa încât nu au putut afla de ce sunt diferite beneficiile mersului asupra longevității la persoanele cu și fără probleme de sănătate.

Ani la rând, știința a promovat numărul de 10.000 de pași pe zi ca fiind optim pentru a ne menține sănătoși și a trăi mai mult.

Mai multe cercetări recente contrazic, însă, această teorie. Un studiu anterior, publicat în septembrie 2021 în revista științifică JAMA Network Open, susținea că 7.000 de pași pe zi ajută la reducerea cu 50-70% a riscului de deces prematur al adulților tineri și că efectuarea a 10.000 de pași sau mai mult nu reduce și mai mult acest risc, informează Hotnews.ro.

Un alt studiu, care a inclus 5.000 de bărbați și femei de vârstă mijlocie, arată că riscul de deces prematur din cauza bolilor cardiovasculare și din orice alte cauze este de două ori mai mic la persoanele care fac 8.000 de pași pe zi, comparativ cu al celor care fac doar 4.000 de pași zilnic. Un număr de pași mai mare de 8.000 aduce beneficii suplimentare, dar ele nu sunt semnificativ mai mari, arăta cercetarea publicată în 2020.

În 2019, profesorul epidemiolog I-Min Lee, de la Harvard Medical School, susținea că 4.400 de pași pe zi sunt suficienți pentru a reduce cu circa 40% riscul de deces prematur al femeilor în vârstă.

Studiul său arăta că beneficiile pentru sănătate cresc proporțional cu numărul pașilor, dar ating un platou la aproximativ 7.500 de pași zilnici. Altfel spus, dacă longevitatea este obiectivul, nu este nevoie să facem 10.000 de pași pe zi.