Care este cel mai bun moment al zilei pentru a-ți bea ceașca zilnică de cafea

Mulți oameni își încep ziua cu o ceașcă de cafea, dar acest obicei ar putea avea și dezavantaje neașteptate. Deși cafeaua ne poate trezi rapid datorită conținutului de cafeină, consumul ei imediat după trezire ar putea afecta negativ nivelul glicemiei, mai ales după o noapte de somn insuficient sau perturbat, potrivit Health.

Un studiu efectuat pe 29 de adulți a arătat că atunci când participanții au băut cafea după o noapte de somn întrerupt, aceasta le-a afectat negativ toleranța la glucoză. Experții sugerează că ar fi mai bine să mâncăm mai întâi ceva bogat în proteine înainte de a ne bea cafeaua de dimineață, în special pentru persoanele cu glicemia ridicată sau cu probleme de somn.

Cafeaua consumată după-amiază poate deveni un aliat puternic, stimulând performanța mentală la locul de muncă și îmbunătățind rezultatele antrenamentelor fizice. Societatea Internațională de Nutriție Sportivă (ISSN) recomandă consumul de produse cu cafeină, cum ar fi cafeaua, cu aproximativ 60 de minute înainte de antrenament pentru cele mai mari beneficii.

Cercetările sugerează că consumul de cafea ar putea ajuta la promovarea pierderii de grăsime și la protejarea împotriva creșterii în greutate. Un studiu efectuat pe 1.483 de participanți cu sindrom metabolic a constatat reduceri mai mari ale grăsimii corporale totale la cei care și-au mărit moderat consumul de cafea.

De asemenea, consumul de cafea poate ajuta la reducerea aportului caloric la mese, potrivit unei revizuiri din 2017, ceea ce ar putea sprijini pierderea în greutate și menținerea greutății corporale.

Experții recomandă să nu depășim 400 mg de cafeină pe zi, echivalentul a aproximativ patru cești de cafea. Femeile însărcinate ar trebui să se limiteze la maximum 200 mg pe zi.

Dacă simți că bei prea multă cafea, încearcă să înlocuiești câteva cești cu alternative precum cafeaua decofeinizată, ceaiul verde sau ceaiurile din plante.

În concluzie, deși nu există un moment "perfect" universal valabil pentru a bea cafea, consumul moderat și atenția la momentul zilei când o bei pot maximiza beneficiile acestei băuturi populare.