17:01:20 21.08.2017
Stiri

UTIL // Cum ne alimentăm CORECT în perioada vacanței de vară, inclusiv la sistemul all inclusive

Știri 12.08.2017 08:00 Vizualizări631 Autor: Ziarul National
UTIL // Cum ne alimentăm CORECT în perioada vacanței de vară, inclusiv la sistemul all inclusive
Poză simbol

Suntem în una dintre cele mai frumoase perioade ale anului – luna august, care înseamnă, pentru majoritatea, soare, mare, plajă, diverse destinaţii pentru vacanţă şi, respectiv, multă mâncare bună la sistemul all inclusive.

Nu trebuie să ne îngrijorăm din cauza meselor frecvente. Totuși, avem nevoie de puţină organizare, urmând câteva reguli simple de alimentaţie în vacanţă:

  1. Cantitatea de carbohidraţi trebuie redusă la minimum. Carbohidraţii se găsesc în orice aliment care conţine făină şi/sau zahăr sau alţi îndulcitori industriali, orez alb, cartofi.
  2. Fructele se consumă ca o gustare separată, în prima parte a zilei.
  3. Regula perfectă este de a respecta cinci mese în zi. Pentru a nu rata ora gustărilor, este bine să consumăm migdale, nuci şi alune crude – produse oleaginoase, într-o porţie de 50 gr, chefir şi fructe proaspete.
  4. Hidratarea suficientă, 2 litri de apă zilnic, trebuie să devină un obicei, iar la fiecare masă principală se beau câte două pahare de apă plată.
  5. Mesele principale, în funcţie de conţinutul meniului restaurantului, se formează în baza structurii: aliment proteic + garnitură de legume + salată de verdeţuri şi legume proaspete de sezon (opţional).
  6. De asemenea, în meniu trebuie incluse alimentele uşor grase, care, deşi paradoxal pentru unii, menţin saţietatea şi ajută la scăderea greutăţii corporale: lactatele integrale (nedegresate), avocado, pulpa de nucă de cocos, oleaginoasele (nuci, migdale, alune crude), conservele de ficat de cod, peştele gras (somon) etc.
  7. Consumul de sare trebuie minimizat, mai ales având în vedere frecvenţa meselor la restaurant.
  8. Mesele trebuie alcătuite din diverse alimente, evitând selectarea unuia şi aceluiaşi fel de mâncare, or, în această perioadă, este practic imposibil de a menţine o proporţie de nutrienţi exactă, specifică planurilor de alimentaţie, iar sănătatea merită efortul.

Având la dispoziţie aceste reguli simple, dar care aduc o valoare incontestabilă calităţii alimentaţiei, vacanţa devine doar un timp petrecut perfect, fără povara kilogramelor în plus.

Alexandru Bogdan, nutriționist la Centrul de Sănătate Publică a mun. Chișinău

Merită și prietenii tăi să stie ASTA. Informează-i acum!





Comentarii
Promo
Promo
   
Recomandat
Punct de vedere NAȚIONAL
18.08.2017 09:01 Nicolae Negru Miliardul din poșetă sau Republica Mo...

14.08.2017 09:26 Nicolae Negru Programul minim al opoziției

11.08.2017 09:17 Ziarul National De ce suflăm în apa rece a Legii cu p...

Horoscop
Vezi horoscopul tău pentru astăzi
Capricorn
Vărsător
Pești
Berbec
Taur
Gemeni
Rac
Leu
Fecioară
Balanță
Scorpion
Săgetător
Promo
Abonament
Abonează-te pentru a fi la curent cu ultimele știri
Recomandat
Sondaj
Credeți că UE trebuie să revizuiască Acordul de asociere și să suspende finanțarea R. Moldova, după aprobarea sistemului electoral mixt?
Prietenii noștri

Ziarul Național 2013-2017. Toate drepturile sunt rezervate

Publicitate News widget RSS Contacte Developed by WebConsulting.md