Stiri
Pe lângă faptul că picnicul vă poate oferi ocazii pentru activităţi fizice (jocuri sau plimbări), el mai prezintă şi o şansă bună de a servi o masă delicioasă cu întreaga familie.
Coşul pentru picnic - ce să punem în el?
Mai întâi de toate, luaţi produse care conţin carbohidraţi, căci acestea sunt o sursă importantă de energie: pâine, paste, cartofi. Alegeţi pâinea din făină integrală cu adaos de tărâţe sau de secară pentru tartine. Poate găsiţi şi paste făinoase din făină integrală, pentru o salată gustoasă de paste.
Nu uitaţi de proteine, care creează senzaţia de saţietate, dar şi promovează creşterea organismului. Proteine se conţin în carne şi de asemenea în fasole. Folosiţi carne fără grăsimi, de exemplu, piept de pui sau de curcan, carne de iepure.
Lichidele sunt extrem de importante la picnicuri. Luaţi apă potabilă, minerală sau suc de fructe natural. Evitaţi băuturile dulci carbogazoase.
Şi neapărat – fructe şi legume proaspete. O salată multicoloră de ardei, roşii, castraveţi, morcovi va încununa orice masă în sânul naturii. Iar în loc de ciocolată şi tort, luaţi o salată de fructe proaspete.
Un sfat practic: dacă preparaţi salatele de acasă, nu le mestecaţi şi nu le condimentaţi, ca să nu lase prea mult suc. Mai bine pregătiţi o marinadă simplă din ulei, sare şi piper, într-un container mic, şi o adăugaţi în salată înainte de a o servi. La fel şi cu zahărul, mierea sau frişca pentru salata de fructe.
Fiţi activi
Odată aflaţi la aer liber în afara orașului, nu rataţi ocazia să faceţi nişte exerciţii fizice. Mergeţi la o plimbare rapidă sau cu bicicleta, înotaţi sau jucaţi mingea înainte de a servi picnicul. Şi copiii, şi adulții au doar de beneficiat în urma activităţilor fizice. După mâncare, încercaţi badmintonul - un joc mai lejer.
Orice activitate care sporeşte bătăile inimii este benefică. Chiar şi o partidă de şah.
Aveţi grijă de soare
Protejaţi adulţii, dar şi copiii de soarele arzător. Folosiţi o cremă cu un factor de protecţie solară de minimum 15 unităţi.
Muşcături şi înţepături
Ca viespile, ţânţarii sau urzicile să nu vă zădărnicească ziua, aveţi la îndemână cremă care respinge insectele, îmbrăcaţi-vă corespunzător sau folosiţi lumânări speciale împotriva ţânţarilor.
Turte umplute „wraps”
Mai jos vă propun o reţetă interesantă pentru picnicuri, inspirată din bucătăria mexicană. Este uimitor faptul că produsele de bază la mexicani sunt porumbul, fasolea, ceapa şi șoricul de porc. Vă aminteşte de cineva?
Ingrediente pentru patru persoane
Metoda de preparare
Beneficiile nutritive ale porumbului
Imagine de porumb zaharat
Umilul porumb, hrana ţăranului, dar şi a boierului, de fapt este un adevărat împărat al nutriţiei sănătoase.
Pe lângă faptul că porumbul conţine multă fibră vegetală şi deci ajută la digestie, acesta reduce nivelul colesterolului şi riscul cancerului de colon.
Gravidele sunt încurajate să-l consume, grație conţinutului înalt de acid folic, care ajută la formarea celulelor noi.
Şi persoanele care suferă de anemie au de câştigat, precum şi cele care au probleme cu rinichii.
Porumbul nu contine gluten şi este extrem de important pentru persoanele care manifestă intoleranţă la această proteină.
Consumaţi porumb zaharat fiert în plin sezon călduros, iar restul anului – terci şi mămăligă, minimum de două-trei ori pe săptămână.
Tamara Șchiopu, nutriționist
Tamara Șchiopu // Picnicul - o zi de familie şi de sănătate, care nu te costă o avere
Social
25.08.2013
10:25
2294
Autor: Ziarul National
Pe lângă faptul că picnicul vă poate oferi ocazii pentru activităţi fizice (jocuri sau plimbări), el mai prezintă şi o şansă bună de a servi o masă delicioasă cu întreaga familie.
Coşul pentru picnic - ce să punem în el?
Mai întâi de toate, luaţi produse care conţin carbohidraţi, căci acestea sunt o sursă importantă de energie: pâine, paste, cartofi. Alegeţi pâinea din făină integrală cu adaos de tărâţe sau de secară pentru tartine. Poate găsiţi şi paste făinoase din făină integrală, pentru o salată gustoasă de paste.
Nu uitaţi de proteine, care creează senzaţia de saţietate, dar şi promovează creşterea organismului. Proteine se conţin în carne şi de asemenea în fasole. Folosiţi carne fără grăsimi, de exemplu, piept de pui sau de curcan, carne de iepure.
Lichidele sunt extrem de importante la picnicuri. Luaţi apă potabilă, minerală sau suc de fructe natural. Evitaţi băuturile dulci carbogazoase.
Şi neapărat – fructe şi legume proaspete. O salată multicoloră de ardei, roşii, castraveţi, morcovi va încununa orice masă în sânul naturii. Iar în loc de ciocolată şi tort, luaţi o salată de fructe proaspete.
Un sfat practic: dacă preparaţi salatele de acasă, nu le mestecaţi şi nu le condimentaţi, ca să nu lase prea mult suc. Mai bine pregătiţi o marinadă simplă din ulei, sare şi piper, într-un container mic, şi o adăugaţi în salată înainte de a o servi. La fel şi cu zahărul, mierea sau frişca pentru salata de fructe.
Fiţi activi
Odată aflaţi la aer liber în afara orașului, nu rataţi ocazia să faceţi nişte exerciţii fizice. Mergeţi la o plimbare rapidă sau cu bicicleta, înotaţi sau jucaţi mingea înainte de a servi picnicul. Şi copiii, şi adulții au doar de beneficiat în urma activităţilor fizice. După mâncare, încercaţi badmintonul - un joc mai lejer.
Orice activitate care sporeşte bătăile inimii este benefică. Chiar şi o partidă de şah.
Aveţi grijă de soare
Protejaţi adulţii, dar şi copiii de soarele arzător. Folosiţi o cremă cu un factor de protecţie solară de minimum 15 unităţi.
Muşcături şi înţepături
Ca viespile, ţânţarii sau urzicile să nu vă zădărnicească ziua, aveţi la îndemână cremă care respinge insectele, îmbrăcaţi-vă corespunzător sau folosiţi lumânări speciale împotriva ţânţarilor.
Turte umplute „wraps”
Mai jos vă propun o reţetă interesantă pentru picnicuri, inspirată din bucătăria mexicană. Este uimitor faptul că produsele de bază la mexicani sunt porumbul, fasolea, ceapa şi șoricul de porc. Vă aminteşte de cineva?
Ingrediente pentru patru persoane
- patru foi de lavaş, tăiate în pătrate de aproximativ 30x30 cm
- 400 de grame de fasole fiartă
- 50 de grame de smântână
- sucul unei jumătăţi de lămâie stoarsă
- miezul unui porumb zaharat fiert sau jumătate de cutie de porumb conservat
- o ceapă roşie tocată mărunt
- 125 de grame de roşii cherry tăiate în jumătate
- două linguri de ketchup
- un mănunchi de coriandru proaspăt sau pătrunjel
- o mână de frunze de salată verde
- 75 de grame de caşcaval ras
- sare şi piper negru
Metoda de preparare
- Faceţi un pireu într-o farfurie adâncă, mestecând fasolea fiartă, smântâna şi sucul de lămâie.
- Puneţi în altă strachină miezul de porumb, ceapa, roşiile tăiate, pătrunjelul şi ketchupul.
- Mestecaţi bine şi condimentaţi cu sare şi piper negru, după gust.
- Aranjaţi o foaie de lavaş pe un fundişor de bucătărie şi ungeţi-o cu pireu de fasole. Lăsaţi puțin loc liber pe la margini.
- Adăugaţi peste pireu salată din miez de porumb, apoi, câteva frunze de salată, iar la urmă presăraţi cu caşcaval ras.
- Îndoiţi marginile turtei, apoi suciţi-o într-o ruladă, ca să sigilaţi bine conţinutul. Folosiţi un beţişor de cocktail, dacă e necesar.
- Repetaţi cu fiecare din cele patru turte.
- Înveliţi turtele umplute în folie sau pergament de bucătărie şi păstraţi-le la răcoare până la momentul servirii (nu mai mult de patru-cinci ore).
- Înainte de a servi turtele umplute, tăiaţi-le în jumătate.
Beneficiile nutritive ale porumbului
Imagine de porumb zaharat
Umilul porumb, hrana ţăranului, dar şi a boierului, de fapt este un adevărat împărat al nutriţiei sănătoase.
Pe lângă faptul că porumbul conţine multă fibră vegetală şi deci ajută la digestie, acesta reduce nivelul colesterolului şi riscul cancerului de colon.
Gravidele sunt încurajate să-l consume, grație conţinutului înalt de acid folic, care ajută la formarea celulelor noi.
Şi persoanele care suferă de anemie au de câştigat, precum şi cele care au probleme cu rinichii.
Porumbul nu contine gluten şi este extrem de important pentru persoanele care manifestă intoleranţă la această proteină.
Consumaţi porumb zaharat fiert în plin sezon călduros, iar restul anului – terci şi mămăligă, minimum de două-trei ori pe săptămână.
Tamara Șchiopu, nutriționist
Prietenii tăi merită să știe ASTA!
Stiri relevante
26.04.2024
14:18
507
Posturile „TV-Găgăuzia” și „ATV”, sancționate de CA cu 100 000 de lei pentru răspândirea dezinformării, separatismului și discursului de ură: CSI, „cea mai mare piață” sau „republica găgăuză”
26.04.2024
13:11
819
NOU // Cetățenii se vor putea adresa la oricare notar din R. Moldova pentru proceduri legate de moștenire
26.04.2024
12:07
638
RECENSĂMÂNT // Peste 860 de mii de persoane, recenzate timp de 17 zile: Raioanele în care au fost „numărate” cele mai multe locuințe
26.04.2024
11:14
1270
Primărița de la Orhei ar putea fi trasă la răspundere, după ce ar fi OBSTRUCȚIONAT ancheta în cazul OMORULUI tinerei însărcinare de 19 ani. Alesul local ar fi dat prioritate unui „show media”, decât să furnizeze informații Poliției
26.04.2024
10:36
418
La 38 de ani după avaria de la Cernobîl: Participanții la lichidarea consecințelor acestei catastrofe primesc câte 1 200 de lei lunar în calitate de compensații de la stat. „Trebuie să facem tot posibilul ca astfel de accidente să nu se mai repete”
26.04.2024
16:40
102
Schema cu pretinse accidente a mai făcut o victimă în Chișinău: O bătrână le-a dat escrocilor peste 100 000 de lei. Doi tineri din regiunea transnistreană, reținuți
26.04.2024
14:38
654
Un bărbat din Buțeni și-a UCIS FRATELE, după care a încercat să ascundă urmele. Corpul neînsuflețit a fost abandonat într-un beci dintr-o casă părăsită
26.04.2024
11:28
583
VIDEO // Situație INEDITĂ pe una dintre cele mai circulate străzi din Chișinău. O RAȚĂ sălbatică, alături de circa ZECE RĂȚUȘTE, lăsate să treacă drumul. Șoferii a așteptat cu multă răbdare ca rațele să treacă în siguranță
26.04.2024
09:39
627
TRAGEDIE la Ciocana: Un copil de 8 ani s-ar fi împușcat mortal cu arma deținută legal în familie
25.04.2024
17:29
586
FOTO // NATO a donat Armatei Naționale echipamente medicale în valoare de 700 000 de euro: Trusele, repartizate în unitățile militare
Top stiri
26.04.2024
16:29
132
Rectorul Universității din București, Marian Preda, Doctor Honoris Causa al Universității de Stat din Moldova: „Este un titlu academic care mă onorează, dar mă și obligă”
26.04.2024
15:40
236
DECIS // Votul prin corespondență, pilotat la scrutinul din toamna anului 2024, pentru cetățenii R. Moldova aflați în SUA și Canada: Opoziția va contesta inițiativa la Curtea Constituțională
26.04.2024
15:23
291
VIDEO // O femeie de la Cahul, reținută după ce a comandat asasinarea fostului soț: A cumpărat substanța cu care urma să fie otrăvit bărbatul și i-a promis 20 000 de euro unui killer, care s-a dovedit a fi un agent sub acoperire
26.04.2024
14:46
344
VIDEO // Moment emoționant în Parlament, cu ocazia Zilei Drapelului: „Străine pofte ne-au răpit/ Când via dulce, când ogorul,/ Dar nimeni nu a izbutit/ Din piept să smulgă Tricolorul”, au recitat copiii de la Geamăna
26.04.2024
14:18
506
Posturile „TV-Găgăuzia” și „ATV”, sancționate de CA cu 100 000 de lei pentru răspândirea dezinformării, separatismului și discursului de ură: CSI, „cea mai mare piață” sau „republica găgăuză”
26.04.2024
13:48
794
Ieftinire și nu prea. Cât vor plăti cetățenii R. Moldova pentru gazele naturale, după ce ANRE va aproba noile tarife propuse de „Moldovagaz”
Actualitate
Descoperă
Politică
VIDEO // Cine a CÂȘTIGAT alegerile parlamentare anticipate. PAS ar fi acumulat 55,1%, iar BeCS - 24%. În viitorul Parlament va fi și Partidul „ȘOR”. Prezentarea rezultatelor prealabile a sondajului AFTER POLL 2021
Cavcaliuc poate fi CERCETAT PENAL în perioada electorală, în pofida faptului că e candidat la funcția de deputat. Cum comentează PACE decizia CSJ
Nicolae Negru // Primul pas, Maia Sandu cu Volodymyr Zelenski
Doi foști miniștri ai Finanțelor explică ȘMECHERIA coaliției PSRM-Șor privind „anularea legii miliardului”: „Nu este alceva decât mutarea DATORIEI de la o instituție a statului la alta. Acest joc iresponsabil va avea consecințe GRAVE”
Punct de vedere NAȚIONAL
Meteo in Moldova